“医生，我肩膀疼的不行，都动不了了。”
“医生，我肩膀疼到举不起来，像是被冻住了”
在骨科我们经常能听到这样的对话，其实这样的症状是肩周炎造成的，肩周炎往往不能外展、上举、后伸上臂，甚至连梳头、洗脸、叉腰的动作都做不了，一做就痛，肩膀就像被卡住冻住一样，又称之为“冻结肩”。
这种病年轻人多发的原因一般是长期伏案工作导致肩周组织萎缩，而老年人发病因素多是软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱引起的。冬季的寒气成为了肩周炎的频繁发作、持续不好的直接诱因。
那么我们如何预防肩周炎的发生?01注意保暖肩部受凉也是诱发肩周炎的一个因素，肩周炎的患者主要以中老年为主，在平时的时候做好肩部的保暖，最好不要让肩部受凉，晚上睡觉的时候要盖住肩部，如果肩部受医院接受治疗，不要耽误最佳的治疗时间。
02要有正确的坐姿和睡姿在平时坐着的时候要挺胸抬头，睡觉的时候要保持正确的睡姿，最好不要俯卧睡觉，如果要侧卧睡觉也不要让一侧肩膀过度的受压。
03加强体育锻炼经常锻炼身体能够有效的预防肩周炎，经过锻炼之后能够加强肩周关节处的肌肉，有效的延缓肩周炎的发生，不过在锻炼的时候根据自身的情况进行合理的锻炼，最好不要做剧烈运动。
04工作要劳逸结合不管是做家务还是平时的工作学习，工作到一定的时间之后要适当的休息，做到劳逸结合，平常在工作中不要过度的劳累，可以做一下广播体操，根据自身的情况活动一下肩膀，但是不要用力活动，剧烈的运动容易造成肩部的损伤。
如果已经患有肩周炎，我们又该怎么办呢?
骨科医生教你缓解肩周炎的方法：
1、弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
2、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
3、手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
4、耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～下。
5、摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～下。
治疗肩周炎最重要的两点就是注意日常的生活习惯、还有就是要坚持锻炼。
曾宪发
骨科主任
主任医师
中国老年学和老年医学学会骨科分会委员，北京市骨质疏松协会委员，河北省廊坊市骨伤重点专科带头人，参加工作25余年，先后在德国汉堡大学医学院、医院、北医三院、医院、医院进修学习，多次参加国内外学术交流及培训。组织完成省课题一项，完成多篇核心期刊论文。
专业特长：关节外科(人工髋关节置换术、人工膝关节置换术、人工髋膝关节翻修手术、高位截骨(HTO)、单髁关节置换术(UKA、ZUKA));创伤骨科(各种类型四肢骨折、多发复杂创伤骨折治疗);脊柱外科(颈椎前后路减压内固定手术、微创小切口腰椎间盘手术、腰椎滑脱、椎管狭窄手术治疗、胸椎黄韧带骨化手术、胸腰椎骨折微创手术、椎体成型手术、椎间孔镜手术)。
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