肩周炎，也称五十肩、冻结肩主要包括肩痛和活动障碍表现为肩关节周围疼痛肩关节各个方向主动和被动活动度降低造成肩关节活动受限今天，小宿就带大家了解下几种常见的缓解肩周炎的锻炼方法
1.爬墙法
面壁而立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作。用力尽量向上爬墙，逐渐提高爬墙的高度，直至正常。
2.划圈法
划圈分为竖圈和横圈两种，竖圈为上下方向划圈，横圈为左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈，也可根据自己的体质逐渐加量，每天练3-5次。
3.拉轮法
在墙或树上安一滑轮，穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。一些运动场所可见这种锻炼器材。
4.梳头法
双手交替由前额、头顶、枕后、耳后、向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次15-20下，每天3-5次。
其他除以上方法外，背手牵拉及卧位牵拉等也是有效的锻炼方法。
小帖士在日常的家庭护理中，休息时可用热水袋（温度不宜过高，宜用毛巾包裹）贴在患肩，覆盖整个肩部，在专业人员指导下适当进行肩关节按摩及肩关节活动锻炼。
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来源：江苏省体育局
编辑：肖鹏
审核：宿迁市体育局周凯
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