据世界卫生组织的一项全球性调查结果显示,目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%,处于过劳状态的白领接近六成,真正意义上的健康人比例不足3%。
而随着手机、电脑的全面普及和使用,由于肩颈腰部等部位的姿势异常,导致的亚健康慢性疼痛问题所占比例更是日趋增加。医院的程度,但却严重影响着我们的日常生活。因此,越来越多的人开始寻找运动康复的方法,以缓解身体疼痛的亚健康状态。
日常生活中比较实用的,网络上备受推荐的,身体疼痛问题的康复练习方法,汇成一篇文章,希望能够帮助各位缓解身体疼痛问题。
第1-2套:颈部◆以上2套康复方法也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习
◆也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题
◆练习的时候要缓慢而有控制的进行
◆每个动作保持10-20秒还原
◆重复练习3-5次
注意图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。
第3套:肩部◆以上的方法不仅可以康复肩周炎,对于缓解肩部疼痛,改善◆圆肩驼背,头前倾效果也很好。
◆注意每个动作保持20-30秒
◆重复练习8-10组
第4套:上背部◆以上的练习方法对于纠正头前倾、圆肩驼背同样有效。
◆注意每个动作保持20-30秒
◆重复练习8-10组
第5套:下腰背部◆以上的练习方法对于缓解久坐导致腰部疼痛不适、腰肌劳损效果也很好。
◆注意每个动作保持20-30秒
◆重复练习8-10组
第6套:腹股沟◆注意以上的动作要缓慢而有控制的练习,不仅可以康复腹股沟拉伤的问题,对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助。
◆每个动作保持20-30秒
◆重复练习8-10组
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