白癜风晚期能治愈吗 http://m.39.net/pf/a_4633067.html肩周炎，习惯也称五十肩、冻结肩、黏连性肩关节囊炎，据统计大概有2%-5%的人群会出现这种病理性疾病。肩周炎患者一般年龄在40岁以上，女性相对比男性更容易出现。如果患者伴有糖尿病或者甲状腺功能退化等问题，发病率将会更高。肩周炎患者可能因为肩关节囊出现炎症，纤维化黏连，导致包裹肩关节的关节囊紧张，从而出现关节活动受限。具体表现为肩关节的被动活动度受限，特别是肩屈（抬手）、内外旋（背手）动作受限。同时，在急性期夜间疼痛影响睡眠、穿脱衣服、洗脸、抬手等日常生活。我们一般可以把肩周炎分为四个阶段，整个过程可能持续12-18个月，这个过程中疼痛和活动受限、功能丧失可能都持续存在。第一个周期出现在4-6个月，称之为急性期。这时候炎症引起的疼痛主要在活动度末端，这种疼痛在安静时隐隐作痛，造成日常活动受影响，甚至导致难以入睡。第二个周期出现在随后的9个月，也就是炎症期，这个时候仍然会出现明显疼痛，炎症可能会加重。第三个阶段称为冻结期，这个时候炎症消除了，但是关节囊由于炎症影响，开始出现纤维化（疤痕），严重限制可活动度，患者这个时候会通过耸肩来代偿手臂上抬。最后一个阶段，称为解冻期，大概出现在18-24个月之后，这个时候严重的关节受限解除，但是患者因为纤维化持续存在，所以关节活动度将一直受到影响。那么，针对肩周炎，我们应该如何处理呢？肩周炎通常最大的影响是活动受限和疼痛，所以在急性期，我们还是采取急性期的处理，注意肩的休息，避免疼痛位置过度的活动，严重可以采取药物止疼（相关用药请咨询医生或药师）。在冻结期，可以进行适当的牵拉和关节运动。放松肩胛下肌（肩袖内旋肌）：会员手臂上垂直地面，教练用手指腹沿腋窝方向进行松解，此时会员可配合做手臂屈伸。松解2分钟放松肩胛下肌（肩袖内旋肌）：仰卧，患侧手外展60-90度（外展幅度越大，拉伸强度越大），掌心抵住球杆，另一侧手握住球杆施加向下压力。拉伸冈下小圆肌（肩袖外旋肌）：侧卧沉肩，上端手托住下侧手做上抬。拉伸30秒*3次放松胸大/小肌2分钟拉伸胸大肌：30秒*3次放松背阔肌/大圆肌2分钟拉伸背阔肌肩关节环绕正向、反向12-15次。如果完成不了，可以做曲肘或者转小圈。弹力带外旋（也可以做弹力带内旋）：大臂夹紧身体，肘屈90度，向外拉直最大幅度，重读12-15次.（注意肩周炎患者的情况选择弹力带阻力）稳定肩胛骨tyw练习：可以训练10-12次一组，若会员完成不了，可以进行辅助练习。以上就是关于肩周炎的症状和训练方法，希望能为你以及患有肩周炎的会员提供帮助。还想了解哪些健身知识呢，留言区告诉我，我们用最专业最通俗的讲解方式，还你一个灵动自由的肉体和灵魂。—END—欢迎给赛普健身教练基地
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