现在90%的办公室人员或多或少都有肩颈问题，主要是因为在工作时长时间保持同样的坐姿，容易导致肩颈乳酸堆积，经络不通，气血循环不畅，轻微的是肩颈酸痛，稍微严重的是有偏头痛、头晕的症状，更为严重的是有恶心呕吐的情况。
什么是肩周炎？
肩周炎全称肩关节周围炎，又称漏肩风、冻结肩，它是一种肩关节周围组织的无菌性炎症，主要表现为肩痛和肩关节运动障碍。
多发于50岁左右，所以又称“五十肩”，因为在这个年龄段，体内钙质流失较多，加之激素水平降低，所以易发此症，女性发病率略高男性。在颈椎病、糖尿病及偏瘫患者中肩周炎的发病率较高。
肩周炎是具有自愈倾向的自限性疾病，经过数月乃至数年的时间，炎症可逐渐消退，症状得到缓解。
肩周炎有哪些症状
肩周炎前期
多发现为肩部疼痛、发凉，活动不便，有的患者牵涉到整个上肢部，疼痛的部位多不固定，尤以夜间疼痛突出，常常因疼痛不能安睡。
肩周炎的后期
表现为肩关节粘连，活动功能明显受限，特别是当肩关节外展时，出现典型的“扛肩”现象。患者活动自然受限，尤其不能做背手、梳头等动作，肩部肌肉有僵硬紧张、肌肉萎缩现象，肩关节周围有明显压痛感。
肩周炎的康复期
一般情况下，发病后约7~12个月，炎症逐渐消退，疼痛逐渐减轻，肩部粘连缓慢性、进行性松解，活动度逐渐增加。
肩周炎虽然有自愈倾向，但其自然病程长达半年至3年之久，可影响穿、脱上衣，洗漱，梳头发，系裤带、皮带、胸衣，使用卫生纸等日常生活活动，给患者带来极大的痛苦和不便。因此，一旦确诊为此病，要及时治疗。
肩周炎办公室锻炼方法
1.肩关节前屈。以左肩关节损伤为例：首先，肩放松，右手用长棍顶在左手手心向上抬举。（如果是右侧肩关节损伤，两手位置交换）
2.肩关节外展。以左肩关节损伤为例：还是要肩膀放松，右手用长棍顶在患侧手心向侧上抬举。
3.肩关节后伸。以左肩关节损伤为例：肩放松，右手用长棍顶在患侧手心向后推
4.肩关节外旋。以左肩关节损伤为例：肩放松，左上臂紧贴于体侧同时屈肘90°，左手紧握长棍一端，右手向左推动长棍。
5.“手背后”。以左肩关节损伤为例：肩放松，左手紧握长棍一端，右手向上拉动长棍。
6.耸肩。用力，最大程度上下耸动肩关节。
7.扩胸。用力，最大程度挺胸、扩胸。
8.含胸。用力，最大程度含胸。
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