在今天下午15:00的联防联控机制发布会上，国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方先生特别为大家科普如何居家健身！
徐建方提出，对于身体素质较好的成年人，可以居家进行高强度的间歇训练，提高心肺功能和基本力量，比如可以做一些俯卧撑、开合跳等动作。对于老年人和相对缺乏锻炼的成人则建议以功能性练习，柔韧平衡素质提升的练习为主，针对肩、颈、腰、背这些关键部位进行拉伸和转体类的练习。
今天南京市瑜伽运动协会就给大家带来一个有效地活动肩关节、松解肩关节及周边部位的疲劳僵硬，缓解肩周炎的动作！
南京广播电视集团、南京市体育总会联合主办
南京广电娱乐频道宁奥体育《南京体育头条》承办
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响应国家号召、居家科学健身
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“居家科学健身”小课堂NO.29今天是3月1号，相信大多数小伙伴已经复工有一段日子了，对于和小编一样经常进行长时间伏案工作的盆友来说，肩、颈、背部因为久坐而导致的僵硬、酸痛是个挺大的困扰。有没有什么简单有效的方法，可以迅速缓解肩、颈、背部的疲劳，放松紧张僵硬的肌肉呢？答案是——有！
今天演示嘉宾：南京市瑜伽运动协会的秋洁老师
她今天要分享的是一组“肩关节环绕练习动作”，可以有效地活动肩关节、松解肩关节及周边部位的疲劳僵硬，缓解肩周炎的症状，同时，这组动作还有比较明显的美化背部、手臂线条的功效。
今天的练习同样需要一件简单的道具——一条丝巾。
接下来开始练习：
首先取金刚坐姿，也就是双膝并拢的跪坐姿势，注意脚背向下、绷直，臀部坐实于脚跟。
双手各执丝巾一端，宽度约相当于肩宽的%
配合呼吸，将双臂慢慢向上、向后伸展，到达自己可以承受的极限位置，再将手臂向前拉回到大腿上，上述动作为一组
注意呼吸均匀，每次做10组练习
在练习过程中，注意始终保持臀部坐实于脚跟上，收腹、收肋，背部展平、头颈端正。
这个动作非常简单，无论是在家里还是在办公室都可以做，对器械的要求也极低，只需要一条丝巾和一块瑜伽垫。别看动作简单，但是它对拉伸肩颈部僵硬紧张的肌肉，缓解疲劳酸痛有非常明显的效果。10组动作做下来，你会明显感觉到肩颈和上背部如释重负、轻松了很多。久坐不动、保持一个姿势盯着电脑，我们的体态会慢慢变形，颈部不自觉地前倾，整个人会不知不觉地弓腰驼背，精神面貌不佳，而且每天都觉得肩颈和背部不适，仿佛扛了一个大包。坚持这个简单的动作一段时间，除了肩颈酸痛的症状会明显减轻，你还会发现，自己的颈部慢慢恢复了健康的角度，背也能自然挺直了，精气神也就出来了。鸣谢“由惠体育”冠名
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