点上方蓝字的“老王哥健康咨询频道”可以订阅！每周2次力量训练助老年人增寿举重或俯卧撑等力量训练有益增强肌肉力量，提高耐力和平衡能力等多项身体功能。美国《预防医学》杂志刊登一项新研究发现，老年人每周进行2次力量训练还有益延长寿命。美国宾夕法尼亚州立大学医学院医学和公共卫生科助理教授詹妮弗.克拉什纽斯基博士及其同事对-年美国国民健康访问调查（NHIS）涉及的3万多名65岁以上参试者的相关数据展开了梳理分析。大约10%的参试老人每周至少进行2次力量训练。这些力量训练包括：腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂肌肉的伸展运动。这项为期15年的研究发现，65岁以上老人每周进行2次强度适中的力量训练可使各种原因死亡几率降低46%。力量训练使老年人心脏病死亡风险降低了41%。与不进行力量训练的老人相比，每周进行2次力量训练的老人癌症死亡率降低了19%。克拉什纽斯基博士说，美国运动医学会和美国心脏协会健康指南建议，成年人每周进行中等强度（快走等）有氧运动分钟。即每周5次，每次30分钟。老年人每周进行2次力量训练与该健康指南完全一致。老年人在家就可以进行一些强度适中的力量训练，比如，俯卧撑、仰卧起坐和腿部下蹲等。不过，平时不爱运动的老年人开始运动之前务必征求医生建议。尤其值得注意的是，力量训练也应该循序渐进，强度及运动量只能逐步增加。大众卫生报谢谢阅读DOB诺爱口腔成立于年，是长春市市医保、汽车厂医保定点医疗机构。专注于儿童牙科、老年牙科和口腔预防保健，以家庭牙医为特色，致力于为广大中产阶层人士提供高品质的服务。情况介绍
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