在瑜伽、健身行业深耕细作15年
自知没有天赋所以只能踏实努力，
不能说优秀但求教学有品质，
从业多年，
自己的训练
也经历过从急于求成到心平气和，
从试图拔苗助长
到认投一笔一画修炼，
经历过伤病
也在自我探讨中完成身体的修复，
见过会员无数，
也算积累了丰富的教学经验，
看到行业蓬勃发展但也鱼龙混杂，
于是决定坚持原创，
写写这些年的心得分享给大家，
文笔功夫有限，
大家就当闲话家常来看
by璐璐老师
社会的高速发展，给我们带来便捷的同时，也使很多疾病年轻化、普遍化，比如“肩周炎”。以前，我们管这类问题叫“五十肩”，因多发于50岁以上人群，并且常见于体力劳动者，女性患者略多于男性患者。
很多人都会认为肩周炎是中老年的专属疾病，其实不然，现如今年轻患者也大有人在，这和长时间伏案工作，看电脑、玩手机，不良坐姿等都有关系。那么如何判断我们是否有“肩周炎”呢，我们首先来个自测吧。
首先，科普一下专业知识，何为肩周炎：肩周炎又称肩关节周围炎，是肩周软组织的慢性非特异性炎症引起的疾病，以肩周疼痛及肩关节活动受限为主要表现，具有病程长、易复发等特点，对患者日常生活、工作产生严重影响。
主要表现形式为：
①肩部疼痛
疼痛是肩周炎最主要的症状之一，常呈渐进性加重，夜间更为显著。疼痛位置一般位于肩部深处，患肢三角肌止点周围存在慢性隐痛，可向肩胛部、手、颈等处放射，上肢外展外旋时痛感尤为明显。压痛点多位于肩关节、大结节、肩峰下等处，随肱骨旋转而转移，当滑膜积液或肿胀时，在整个肩关节区域内均有压痛。肩周炎的疼痛以急性期最为严重，急性期之后疼痛逐渐缓解。②肩部活动受限
肩周炎的病理改变包括盂肱关节囊增厚，伴有部分挛缩，部分患者可伴有关节囊周围韧带组织弥漫性炎症及纤维化，从而引起关节粘连的发生，限制了肩关节主被动活动。日常可表现为肩部多个方向的外展上举、外旋、后伸、后背上抬动作受限，因疼痛很难完成一些简单的动作，如脱衣、梳头等
下面给大家介绍几个日常可以在家做的“肩周炎”理疗小练习。
一：椅子上的肩部打开和放松练习。注意：双臂距离和肩同宽，脚趾勾底避免踏腰，保持脊柱伸展，尾骨拉长向后，双手握住椅座不要向下压肩，在放松的状态下保持一分钟
二：?在动作?（一）的基础上，双手握住瑜伽砖，弯曲手肘，继续保持一分钟
三：肩部肌肉稳定性训练。双手握住瑜伽砖，双脚距离墙一个脚掌的距离，额头抵在墙上，手向上推砖直到手臂伸直。注意启动手指的力量，带动整个手臂以及肩部肌肉发力，增强肩部的稳定性。保持两分钟
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by璐璐老师
非常感谢大家认真观看，下一期璐璐老师小课堂再见呦~~~
璐璐老师禅趣瑜伽创始人：璐璐老师
?深耕健康健身产业十五年
?全美联盟认证瑜伽老师，Ashtanga一级序列认证指导老师，yoga运动理疗康复认证导师，孕产瑜伽一级指导老师
?商业大学特聘创业辅导员，多次为学生进行创业课程讲授，担任创业设计大赛评委
?擅长中国舞考级教学、瑜伽教学、有氧舞蹈类课程教学
?拥有丰富的教学经历，擅长多种瑜伽种类课程的教授，深入研发关于脊柱侧弯、腰间盘突出、骨盆问题、腿型矫正、形体塑形等课程，能够根据会员的具体情况进行量身订制，并自创五维进阶式健康管理体系，深得会员喜爱
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