肩周炎是人们最熟知的肩关节疾病，俗称“五十肩”。目前，肩周炎的发病人群正朝年轻化方向发展,长期伏案的人群易患此类疾病。
医院骨科专家建议，长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下，同时，要加强体育锻炼。下面魏吉唐教授就向大家介绍几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。
1前后摆动练习
躯体前屈（即弯腰)，上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30—50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5—2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30—50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。
SEEMORE→
２回旋画圈运动
弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30—50次。
SEEMORE→
３正身双手爬墙
面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。
SEEMORE→
４侧身单手爬墙
侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
SEEMORE→
５肩内收及外展
仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
SEEMORE→
６拉滑车
SEEMORE→
７梳头
站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。
SEEMORE→
注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
专家提醒以上锻炼方法都是辅助治疗手段，不能代替治疗，锻炼时并不可过力，如感到不适，应停止锻炼，医院就诊。
医院咨询电话
-（查号台）
-（骨科医护办）
-（康复医学科医护办）
-（门诊部导诊台）
赞赏