第二节肩周炎患者如何运动康复和保健
肩周炎俗称“凝肩”“五十肩”，主要表现症状为肩部疼痛，肩关节活动范围受限等情况。从名字可以看出，大多发生在50岁左右及以上的中老年人，多见于体力劳动者，而现在肩周炎也正在年轻化，越来越多的办公族们受到肩周炎的困扰。
很多人由于长期伏案工作，尤其使用电脑时不由自主地将头部前伸，双肩向前俯身，长期处于这种状态得不到缓解，就会造成肩周炎。在肩部酸痛初期，很多人没意识到已受到肩周炎的威胁，没有及时地进行拉伸和运动，从而造成了病症的进一步发展，最终会严重影响肩关节的活动功能。
肩周炎大多是由于错误姿态和长期用力过度引起的，通过运动可以得到有效的改善和恢复，那么在生活中该如运动保健呢？
（1）举物锻炼：
双手握住毛巾两端，放在锁骨前侧，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸；双手握住毛巾，放在身在体后，双手握紧绷紧毛巾，用力向上举；
双手抓住毛巾的两端，手臂弯曲成90度，大臂平行地面，毛巾大概在肚脐的高度，向上翻转小臂，大臂保持与地面平行，毛巾与额头高度一致，再还原到初始位置为一次完整动作，建议进行15-20次的训练，配合自然顺畅的呼吸，此动作能有效的改善肩周炎、肩关节活动范围小等症状。
（2）手指爬墙锻炼
侧面或正面朝墙站立，患侧前臂抬起，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式移动，直至患臂不能抬起。
（3）手臂上举锻炼
将患侧手掌放置身后，肘部尽量抬起，手部尽量向下触摸另一只手，注意用力强度，停留数秒，微感疼痛即止，然后双手互换位置。或将患侧手放在身后，上抬摸背部，停留数秒，微感疼痛即止。
（4）下垂摆动练习
躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、环绕摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍作休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。
运动应在无痛范围内活动，如果出现疼痛的情况，极有可能加重病症，从而影响训练恢复的效果。每次运动都应该以不引起疼痛加重为宜，反之则表示运动强度过大或出现了新的损伤，这样的情况下就要立刻调整运动量。
（5）拉伸改善肩周炎
单臂靠在柱子或柜子，上臂与小臂呈90度，上臂水平，同侧的腿迈前一步，身体另一侧用力，感受胸部肌肉的被拉伸，持续10秒，反复3次。然后换另外一侧练习，方式相同，左右相反。每工作1小时休息时都可做一组。
第三节腰椎间盘患者的科学运动方式