肩周炎是以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动受限的慢性特异性炎症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。
肩周炎的常见诱因
软组织退行性病变，对外力的承受能力下降
外伤
长期过度活动或姿势不良
部分颈椎病、心、肺等疾病发生肩部牵涉痛，音其长期不愈使肩部肌肉持续痉挛、缺血形成炎性病灶，这些原因也可造成发病
肩周炎的症状
疼痛，晚上疼痛较白天加重，肩关节有时可能有广泛压痛，并向颈部及肘部放射
肩关节活动受限
由于疼痛及活动受限，影响日常生活活动，如穿衣、梳头、洗澡、提重物等
肩周炎的四个阶段
第一阶段:疼痛是主要症状，此时，肩关节活动无明显受限
第二阶段:疼痛加剧，疼痛可能影响睡眠；肩部的活动会引起疼痛，此时肩关节开始活动受限，可能对日常生活造成一定影响，如穿衣、梳头、洗澡等
第三阶段:疼痛与之前相比可能有所减轻，肩关节活动受限和僵硬程度提高
第四阶段:肩关节活动受限和僵硬情况有所改善，若患者在恰当的医疗和运动指导下，通常都能够恢复
肩周炎的家庭康复锻炼方法:
1.前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰),上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30～50次），以不产生疼痛和不诱发肌肉痉挛为宜，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。
2.回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30～50次。
3.正身双手爬墙:患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。
4.侧身单手爬墙:患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
5..肩内收及外展:患者坐位或站立位，两手十指交叉，掌心向前，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
6.毛巾操:自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧并向上牵拉
肩周炎的日常休息事项
在肩周炎病程发展的第一、二阶段，应注意:
除适当运动外，尽量减少使用患侧提举重物，或做过度大范围活动，以免激惹局部症状
夜晚睡觉时，避免长时间压住患侧肩关节
如肩关节疼痛剧烈，可考虑使用冰敷或热敷，以减轻疼痛
日常活动活动可多使用健侧手臂完成
在第三、第四阶段，应注意:
尽量使用患手完成日常生活活动
尽量使用患手完成幅度较大的肩关节动作
以上是为了预防和促进肩周炎康复的训练方法，并不是一整套针对肩周炎患者的治疗方法，如果您在日常工作和生活中出现肩周炎，医院进行正规检查和治疗，在康复训练中应该咨询相关的医生。如有疑问，可到我院门诊负一楼康复理疗门诊进行详细的咨询和接受全面的康复治疗喔。
预览时标签不可点