1、这样锻炼最轻松体育锻炼有必要，尤其要加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环。切记动作幅度小，避免腰部过弯过屈。
2、避免长时间固定姿势对于工作长期坐着工作的人，容易引起腰部疲劳。办公室一族可以抽空做做拉伸运动。私家车车主调整坐姿时腰部要倚靠车部。
3、适时活动腰部应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。
4、腰部用力要正确搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。物体太重，不可强行用力。
5、这样睡最好睡木板床或较硬的棕床，睡木板床最大的好处就是能保护脊柱。
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