在这酷热，暑气逼人的天气里，何以解忧？
唯有。。。
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看着那小腰，那小腿，我爱上了这个夏天。。
姐姐们为了能在人群里秀出自己美好的身材，
都会选择在这段时间里进行“突击训练”，
什么腹肌撕裂者也好，什么天鹅臂舞蹈操也好，
甚至还有人到健身房里卯足劲跟杠铃哑铃怼上了。
但是问题也来了，
由于平时运动不足，现在突然上这么大强度的运动，
身体受不了出现了各种疼痛，其中又以肩痛为甚。
现在我们来好好聊聊运动导致的肩痛这个问题，
通过阅读本篇文章，你将学习到：
1、为什么运动容易导致肩关节疼痛？
2、运动导致的肩关节疼痛是肩周炎吗？
3、在不做影像学检查的情况下，如何初步自查肩痛原因？
4、如何预防运动肩痛？
5、肩痛的常规治疗方法有哪些？
一、为什么运动容易导致肩关节疼痛这里我们得讲讲肩关节的解剖这种硬干货了，如果看不明白的可以看最后的结论。
肩关节其实不是一个关节，它是三个关节组成的复合关节，有盂肱关节、肩锁关节和肩胛胸壁关节，其中盂肱关节是大多数人认知里面的肩关节，三者在肩关节运动中，相互配合，只要其中一个出了问题，就容易引发疼痛或者功能障碍。
再一个，肩关节是我们人体里活动性最大的一个关节，那相应的，它的关节稳定性就差很多了，相比于其他关节有很多强韧的韧带及骨性结构的支持，肩关节的稳定主要靠它周围的肌肉支持，也就是常说的肩袖肌群，问题来了，由于大部分人平时运动量不够，导致肩袖肌群薄弱无力，肌肉无力又会导致上述的三个关节运动异常，从而出现疼痛，就是三个齿轮运转，其中一个卡住不动，会导致其他两个齿轮也动不了，或者出现磨损。这就是为什么运动容易导致肩痛的原因。
二、运动导致的肩关节疼痛是肩周炎吗？不是，肩周炎是肩关节周围软组织炎症，又叫冻结肩，它会导致肩关节进展性的活动障碍，而运动导致的肩痛，其实大部分是肩袖肌群的损伤，或者是运动轨迹异常导致关节出现磨擦碰撞产生的疼痛。
三、在不做影像学检查的情况下，如何初步自查肩痛原因。介绍三个徒手检查来帮你初步判断哪里出现了损伤，至于损伤的程度还是需要影像学进一步检查。
1、倒空罐试验，将患侧手臂向前抬至90°，旋转手臂至大拇指朝下，然后用另一只手压在患侧手腕上，将患侧手臂向上抬，如果出现疼痛，则冈上肌出现损伤。
2、疼痛弧试验，将患侧手臂自然下垂至裤缝，后掌心向前，由侧边上举至耳边，如果疼痛出现在手臂外展在60度～度之间，则为肩峰撞击症。
3、拿破仑试验，将患侧手臂屈肘90°贴于胸壁，然后肩关节内旋，即将手掌用力按压腹部，如果出现疼痛，则肩胛下肌出现损伤。
四、怎么预防运动出现肩关节疼痛。1、运动前热身，这一点很重要，包括但不限于肩关节，运动前可以慢跑十分钟，或者做一些相关肌肉的拉伸，提升体温，提高肌肉延展性，这对于运动损伤的预防以及运动表现的提升都有很大的作用。
2、注重动作质量，无论你是举铁也好，练瑜伽也罢，要注意动作的质量，如果你的动作不符合规范，那你的关节会承受更大的压力，这一点在你使用负荷（哑铃或者弹力带等外力）的时候会让你受伤的风险大大提升。
3、循序渐进，不要做超出自己能力范围的动作或者使用自己不能控制的重量，过于困难的挑战会让你的关节不稳定，容易出现意外。
五、运动肩痛的常规治疗方法。
1、运动康复。运动造成的损伤首选运动康复。让专业的物理治疗师来调整你的关节位置，针对性训练你薄弱的肌肉，可以立竿见影得减轻你的症状。同时调整你的训练动作，可以让你在以后的训练中出现受伤的风险大大降低。
2、中医针灸。针灸真的是我国传统文化里非常神奇有效的一种治疗方法，小小的银针在经过中医的辩证取穴后，治疗疼痛的效果是非常令人满意的。
3、骨骼肌肉冲击波治疗，属于物理因子治疗的一种，主要是通过高频率的震动波，促进肌肉骨骼炎症的消除和加速软组织的愈合。
科室简介-作者简介科室简介广医院康复科是广东省中医特色专科、深圳市重点专科、深圳市首批中医特色专科，致力于针灸-康复-中药一体化精准辨证治疗脑病、痛症、亚健康等专科疾病，专科病区位于住院楼12楼，门诊位于住院楼10楼。
作者简介邓文旭
康复治疗师
大学本科学历，擅长高低肩、长短腿、脊柱侧弯等体态矫正、颈肩腰腿痛的徒手治疗，在骨关节及韧带术后、各种运动损伤以及脑卒中引起的运动功能障碍康复有丰富的临床经验。
格言：祝君好人多好运，早日康复福寿加。
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