「开章明义」
平生第一次犯严重的肩周炎颈椎病，睡觉前脖子有点疼没上心，结果半夜疼醒了好几次。
反思了一下，年纪大了、周末熬夜了、最近一个月没运动了。随手抓起泰国青草膏，感觉这东西能让扭了的脚脖子一个小时就康复，应该也管用吧。当然，这篇笔记，主要来自于朋友圈各位老铁们的方法和妙招。如果你想让自己的颈椎持续健康，可以往下看或留存待用。「高位弓步俯卧撑」
身体康复治疗师推荐，我亲历有效
1就地取材，找一个两边高，中间低的器材，椅子等，略与肩同宽；2运动前动态热身——活动关节；3向下时，颈肩髋膝踝成一条直线，肩部在可接受范围内，幅度尽量要深；4向上肘关节可伸直，但不要超伸。初学者，6个一组，做6组有基础者，9个一组，做4~6组组间歇30秒到一分钟温馨提示：锻炼过程中，可能会有关节不适等问题，要热身充分[加油]配张图一目了然，就是这个动作(若有侵权请告知，秒删)「爬墙」
颈椎困扰亲历者推荐，我亲历有效
适用场景：有墙的地方，办公室适用做法：面对墙面，身体距离墙面15公分左右，双掌由肩部持平位置在墙上逐步往上爬，直到身体完全贴在墙上，此时如视频中所示支撑10-20秒。每天可以多做几次，每久坐30分钟可以做此动作一组。视频：