表皮型白癜风 http://m.39.net/pf/a_6185626.html当肩周炎发生时，像固定胸罩或从书架子取书这样的简单身体活动是不可能的。肩周炎（也称为肩周炎）是一种常见的疾病，会导致肩部疼痛、僵硬和失去正常活动度。由此产生的功能障碍可能很严重，如果不治疗，病情会随着时间的推移而变得更糟。它主要影响40至60岁的人群——女性多于男性。我们不完全了解导致肩周炎的原因，但可能涉及炎症过程。有时冻结是因为肩部因受伤、手术或疾病长时间固定不动。在许多情况下，原因不明。幸运的是，肩膀通常可以“解冻”，尽管完全恢复需要时间——并且需要大量的自助行为。与身体的任何其他部位相比，肩部的运动范围更广、更多样化。它主要在称为盂肱关节的球窝结构上枢转，该关节将肱骨顶部（上臂骨）连接到称为关节盂的肩胛骨的舀出部分。（参见插图。）盂肱关节有助于向前和向后移动肩部，并允许手臂旋转并从身体向外伸展。一个充满滑液的柔性胶囊可保护关节并帮助其保持平稳运动。胶囊周围有连接骨骼和骨骼的韧带、将肌肉固定在骨骼上的肌腱，以及在运动过程中缓冲肌腱和骨骼的称为滑囊的充满液体的囊。稳定肩部并控制其运动的肌肉和肌腱带称为肩袖。这种精致的软组织结构使肩部具有非凡的灵活性，但也使其容易受到外伤和慢性磨损。正常情况下，肱骨头在关节盂内平滑移动，关节盂是肩胛骨的凹陷处。当保护盂肱关节的囊收缩并变硬时，肩部被“冻结”。关节囊和肱骨头之间也可能形成疤痕组织（粘连）。肩周炎是怎么发生的？该过程通常始于软组织的损伤（如骨折）或炎症，通常是由于过度使用损伤，如肩袖的滑囊炎或肌腱炎。炎症引起的疼痛随着运动而加重，并限制了肩部的运动范围。当肩部以这种方式固定不动时，盂肱关节周围的结缔组织——关节囊——会变厚和收缩，失去正常的伸展能力。试图避免移动肩膀引起的疼痛会导致胶囊进一步收缩。肱骨可移动的空间较小，关节可能会失去润滑的滑液。在晚期病例中，在关节囊和肱骨头之间形成疤痕组织带（粘连）。冻结肩可能需要两到九个月的时间才能形成。尽管疼痛可能会慢慢改善，但僵硬仍在继续，并且活动度仍然有限。谁会得肩周炎？如果您在肌腱炎或受伤后没有接受运动治疗，并且在没有间歇性拉伸的情况下佩戴绷带超过几天，则肩周炎风险会增加。大约10%的肩袖疾病患者会出现肩周炎。中风、心脏病或手术导致的强制不动也可能导致肩周炎。其他会增加肩周炎风险的疾病是甲状腺疾病、帕金森病肩周炎怎么办？如果您认为自己有肩周炎或正在发展，请咨询临床医生或肩部专家进行体检。为了评估肩膀的运动范围，临床医生会要求用手臂进行各种运动，例如跨过胸部接触对侧肩部或从背部向下接触对侧肩胛骨（Apley划痕测试）。或者拍X光片以确保没有其他潜在问题，例如关节炎变化或脱位。核磁共振可能会用来检查肩袖撕裂。肩周炎的治疗重点是缓解疼痛和恢复肩部的正常活动范围。临床医生可能会推荐一种抗炎药物，例如阿司匹林、布洛芬（Motrin、Advil）或萘普生（Aleve、Anaprox）。每天数次将冰袋或一袋冷冻蔬菜敷在肩部10到15分钟，也有助于缓解疼痛。也可能会在肩关节或软组织中注射皮质类固醇。但治疗的基石是物理治疗，首先专注于伸展关节囊的运动，然后是加强运动。物理治疗师可以向您展示如何推动自己，并教您适当的动作练习。一旦您了解了自己的关节局限性，就可以在家中自己练习大部分动作。当努力拉伸肩关节囊时，应该避免任何需要过头伸展、举重或其他任何会加重疼痛的活动。如果勤勉地遵循肩部锻炼方案，您很可能能够恢复通常的活动水平（通过这些非手术措施，超过90%的人会有所改善）。但从肩周炎完全康复需要时间——从几个月到两三年不等。如果您没有稳步改善或达到平台期，请返咨询肩部专家。另外，有很少顽固的病例需要手术。肩周炎的伸展运动在进行锻炼之前，请务必先热身。最好的方法是洗个热水澡或泡澡10到15分钟。也可以使用在微波炉中加热的湿热垫或湿毛巾，但可能效果不佳。在进行以下练习时，拉伸到紧张但不疼痛的程度。钟摆拉伸。先做这个练习。放松你的肩膀。站立并稍微倾斜，让受影响的手臂垂下。将手臂摆动成一个小圆圈——直径约一英尺。每个方向旋转10圈，每天一次。随着症状的改善，增加圆圈的直径，但不要强迫它。当你准备好做更多的事情时，通过在摆臂上握住一个较轻的重量（三到五磅）来增加伸展度。毛巾拉伸。用双手在背后抓住一条三英尺长的毛巾，并将其保持在水平位置。用你的好手臂向上拉受影响的手臂以拉伸它。也可以将毛巾搭在好肩膀上，执行此练习的高级版本。用受影响的手臂抓住毛巾的底部，然后用未受影响的手臂将其拉向下背部。每天做10到20次。手指走路。面向四分之三臂长的墙壁。伸出并用受影响手臂的指尖接触腰部水平的墙壁。肘部稍微弯曲，慢慢地将手指沿着墙壁向上走，就像蜘蛛一样，直到您将手臂抬高至肩部水平，或尽可能舒适地抬高。用手指做这个训练，而不是你的肩部肌肉。慢慢降低手臂（如有必要，在好手臂的帮助下）并重复。每天执行此练习10到20次。横手臂拉伸。坐着或站着。用你的好手臂在肘部抬起你受影响的手臂，然后将它举过你的身体，施加轻微的压力来伸展肩膀。保持拉伸15到20秒。每天这样做10到20次。腋下伸展。用你的好手臂，将受影响的手臂举到一个大约与胸同高的架子上。轻轻弯曲膝盖，打开腋窝。稍微加深膝盖弯曲，轻轻拉伸腋窝，然后伸直。每次膝盖弯曲时，再拉伸一点，但不要用力。每天这样做10到20次。开始肌肉强化训练在您的活动度改善后，可以添加一些肩袖强化练习。在进行强化练习之前，一定要先热身并做伸展运动。向外旋转。将弹力带夹在双手之间，肘部靠近身体两侧成90度角。将受影响手臂的下部向外旋转两到三英寸并保持五秒钟。重复10到15次，每天一次。向内旋转。站在一扇紧闭的门旁边，将弹力带的一端钩在门把手上。用受影响手臂的手抓住另一端，保持肘部成90度角。将带子拉向身体两三英寸并保持五秒钟。重复10到15次，每天一次。内容来源：
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