以前肩周炎常见于中老年人，如今上班族也频频出现肩关节疼痛。很多人会感觉本来好好的肩膀，不知不觉就慢慢疼起来了，症状严重的患者只能整天夹着胳膊，而且肩关节的活动也受到很大的限制，尤其是不能做一些像梳头、穿衣、背后系围裙之类的动作，肩关节僵硬的就像冻住一样，肩周炎有另一个名字叫“冻结肩”。
肩周炎的“炎”不一般
肩周炎虽然也被称作是“炎”，但它不是由细菌感染引起的那种化脓性的炎症，而是肩关节周围的组织发生了一种老化性的疾病，我们又叫它“无菌性”炎症。这种“无菌性”炎症让肩关节周围组织粘连，所以肩膀像“冻住”了一样。
一般常用的热敷、理疗、针灸、按摩原理就是想把粘连的地方松解开。但事实上，最有效的根治方式，还是自我锻炼治疗。通过这些简单运动方法，可促进肩关节血液循环，改善局部营养供应，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的组织，增加肩关节的活动幅度促进肩周炎患者康复。
七招缓解肩周炎
1屈肘甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。
2展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，每天做30-50次。
3体后拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。反复进行15-20次。
4爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处。反复做10-12次，逐渐增加高度。
5后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。每天2次，每次50-下。
6旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍，每天做30-50次。
7头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。每天两次，每次15-20次。
注：部分图文整理于骨健康
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