生活中的许多人多多少少有患一些肩周炎的病例，特别是那些经常坐在电脑前的人。一般肩周炎的早期症状只是肩部疼痛，因此这让很多人认为肩部疼痛就是肩周炎的出现，但事实并非如此。
许多人都常在在上肢运动后引起肩部疼痛。他们错误地认为这就是肩部炎症。虽然患者经常按摩肩膀或想要使用理疗来缓解症状，但他们不会达到想要效果，甚至可能出现疼痛加剧的现象。
这是因为这种情况，不是肩炎症，而是肩袖损伤。由于两种情况都有类似的症状，因此在识别时很容易判断错误。通常，如果患者在举手时没有力量，当头部抬高到头部上方时疼痛会更明显。在这种情况下，应该及时咨询外科，以便医生可以帮助确定病情是什么，并根据病情进行有效治疗。
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在40岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
临床上常见的伴有肩周炎的疾病包括：颈椎病、肩关节脱位、化脓性肩关节炎、肩关节结核、肩部肿瘤，风湿性、类风湿性关节炎及单纯性冈上肌腱损伤，肩袖撕裂，肱二头肌长头肌腱炎及腱鞘炎等。这些病症均可表现为以肩部疼痛和肩关节活动功能受限。
原因
肩周炎是由于长期保持一个动作不动造成，或者是由于长期的坐姿、站姿等姿势不正确造成的。
、肩部原因
（）本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；
（2）长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；
（3）上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。
（4）肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
2、肩外因素
颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
认识误区
当然一旦当你真的患上了肩周炎的时候你就一定要自己注意了，肩周炎病情不可误，得了肩周炎就一定要采取治疗，以身体健康为首位，因为得了这种疾病你如果不及时的治疗，后果可能是会严重影响你的日常生活和工作。但必须了解清楚了肩周炎治疗的一些误区，你治疗起来会更加轻松。
、不能忽略早期症状
在肩周炎的早期阶段有很多人因为症状不明显，只有肩部疼痛和一些僵硬。可能是这种情况下的患者只能通过伸展下肩来缓解，并且无法注意。然而，随着病情恶化，会有越来越多的痛苦感受。许多人因痛苦而不敢动。随着时间的推移，这将导致有限的活动，这将发生到以后。因此，不要以为早期症状不明显，你就可以不理会了，所以这是非常错误的。如果措施没有得到及时缓解，痛苦将继续下去，最终将会有活动障碍。
2、怕肩膀疼痛没有运动
在治疗肩周炎的概念中，有必要运动一点撕裂肩关节的韧带和软组织。许多患者认为他们不能运动，因为他们在运动时有肩痛。这种认知是错误的。如果你想让你的肩膀无痛，你必须首先感到疼痛。运动两周后，疼痛会缓解。随着时间的推移，你可以缓解肩部炎症。温馨提醒，很多人在有肩周炎的时候不特别注意，就是安抚下肩和休息，肩膀不疼，然后继续工作，这很糟糕，如果肩部疼痛反复，但不及时检查治疗，很容易导致肩周炎的恶化，最后导致其他骨科疾病。
肩周炎发病原因多样，有肩部摔磕导致的，也有长期不运动导致的。而最常见的一种病因是，过度劳作导致。
3、锻炼方法一定要得当
肩周炎的锻炼方法一定要得当，因为劳动和锻炼都属于运动，运动是个双面剑，练好了增强体质，练不好伤害身体。
我们经常见过一些人进行肩周炎的锻炼，像什么抡胳膊、拉伸之类的锻炼，可以明确告诉你，没有用。
类似于拉伸之类的动作，它既不能改善肌肉黏连，也不能调整肩关节的位置。尽管你可能拉伸完之后貌似舒服了许多，但你发现没有，肩周炎疼痛频率上去了。之前可能一天痛一两回，长期拉伸之后就会痛个四五回。
所以像什么抡胳膊、拉伸这些锻炼方式，说白了就跟抽烟一样，饮鸩止渴而已，基本没有作用。
正确的治疗方法
而真正有效的治疗方法，只要不是严重退行性病变，持之以恒，肩周炎也照样能缓解乃至恢复。
目前，对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法。同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。
一、自我按摩
、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2、用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间～2分钟。
4、还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5、最后用手掌自上而下地掌揉～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。
二、靠墙运动
、背墙外旋。患者后背靠在墙上笔直站立，上手臂贴住身体。然后屈肘，把肘点当作支点，向外旋进行活动。
2、面壁爬墙。患者正面对着墙壁站立，两只手沿着墙壁慢慢往上爬动，让上肢达到最高的状态。然后，在墙上作一标记，最后再慢慢向下放回到原处，反复不断进行，并逐渐慢慢增加高度。
三、站立运动
、体后拉手。患者自然放松的站立，在换肩周炎的一侧的上肢向内旋转并且向后伸展的状态下。健康的那侧的手拉另一侧的手或者腕部，慢慢向健侧拉或者向上牵拉。
2、越头摸耳。患者首先弯曲手肘，手指从换肩周炎一侧的耳朵往上，高过头顶然后去摸另一侧的耳朵。或者从前额越经头顶摸向脑袋后部，反复不断地进行。
3、展臂站立。患者首先上肢要自然垂下，然后双臂尽量伸直，手心向下慢慢向外展开。再向上用力的抬起，到达最大的高度时停止不动坚持十分钟最后回到原处，反复的进行此动作。
四、仰卧运动
、枕手展肘。头枕住双手，两只手要十指交叉，掌心保持向上，放在头部后边。先让两个手肘尽量的向内收拢，然后再尽力的向外伸展。
2、梳头擦汗。患者仰卧，患病一侧的手肘进行弯曲，前臂向前和向上旋转前伸，尽力用肘部摸擦到额部。也就是擦汗的动作，或者做梳头的动作。
五、俯身支撑
双手撑地，使劲推离地面，背部拱起来，坚持保持0秒以上。
如果你做不了这个动作，你可以在椅子上或者床沿上做，这样能减少痛苦。直到你可以俯卧撑地做。
这个动作主要激活前锯肌和三角肌前束，用来恢复肩部前伸的活动范围和稳定性，进而缓解肩周痛苦。
六、支撑抬身你可以用双杠支撑，也可以拿个凳子撑起来。注意要双手下压，脖子不要陷进肩膀里面去，动作坚持0秒以上，坚持时间越长越好。
如果你做不了这个高难度动作，那你可以找个高一点的桌子，拿脚尖轻轻踮起来做，不要把脖子陷下去就行。
这个动作主要激活背阔肌、大小圆肌等背部肌肉，用以稳定肩胛骨，从而提高肩胛骨下沉上耸的稳定性。
七、悬吊很多肩周炎患者很难完成上举动作，不要强迫，你可以抓一个比较低的位置，然后挺胸，身体后倾。肩部保持紧张，不要放松。
这个动作主要激活斜方肌力量，同时他也是调整肩胛骨和肩峰位置最好的动作。
以上就是一些可以缓解肩周炎症状的方法，每天早晚各进行一次，每次在十分钟左右。时间久了就可以看到效果，最重要的是一定要坚持。不仅如此，在平时要注意坐姿站姿的正确性，不要驼背，除此之外，不要长时间的保持一个姿势不动，要时不时的站起来走一走，多做一些运动。并且，一定要注意肩部保暖。
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