请提前预约挂号
就医请主动出示苏康码
就诊全程请佩戴口罩，避免近距离接触
禁止佩戴带呼吸阀的口罩入院
-
点击文末左下角“阅读原文“可在线预约
什么？年纪轻轻就肩不能扛，手不能提了？背上痒却怎么都挠不到？早晨穿衣服胳膊都抬不起来？这可怎么了得！上述症状或许困扰过你，或许还与你无缘，但是不争的事实是：年过40之后，越来越多的人发现自己的两只肩膀越来越不听使唤，举不得重东西，抬胳膊就痛，取高处摆放的东西都成了挑战。而导致这一切的罪魁祸首，很大可能就是：“肩周炎”。对于肩周炎，医生大多会给出建议：吃止痛药，敷膏药，理疗按摩，功能锻炼。
李小男
什么？疼成这样了还要锻炼？
王小五
没错，肩部肌肉失衡是罪魁祸首，要解决肌肉和姿势问题，还得功能锻炼。
戳文章?不是所有的肩疼都叫肩周炎！注意区分！了解详情肩周炎又叫“五十肩”？肩周炎=“五十肩”
肩周炎还有个绰号叫“五十肩”，之所以这样叫，是因为肩周炎多在40以后发病，大部分患者的年龄在50岁上下。但是近些年来，这种情况正在逐渐发生着变化，因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因，肩周炎已经开始危害到更年轻的人群了。长期伏案工作的职员，整天沉溺于电脑游戏、网上购物或者社交网络的“宅男宅女”们，离肩周炎的魔爪已经越来越近了。
因此我们要时常做锻炼，锻炼的方法主要有以下三项：
01
增大关节的空间和活动度
减少撞击疼痛
▲▲▲为了增大关节空间，我们可以纵向躺在一根泡沫轴上，手心向上，全身放松，你会发现，肩前部的胸肌有被轻轻拉开的感觉。这样连续平躺3分钟，就可以有效改善肩关节前方的紧张。我们还可以俯下身来，让手臂做一些钟摆或者绕圈动作，为了增加效果，手里还可以拎一个小哑铃或一瓶矿泉水。还可以用手指在墙上爬行，帮助自己一点一点地抬高手臂。
02
增强背部肌肉
使胸肌背肌恢复平衡
▲▲▲经典的肩背肌训练要数俯身飞鸟了，但是，初学者做这个动作，很容易练不到背，甚至练完了感觉全在手臂上。
如果俯身飞鸟的效果不理想，那我们给大家推荐两种更有针对性的背部肌肉节奏操：
首先第一种，预备姿势是俯卧在床上或者垫子上，双手侧平举。一：手臂不动，两个肩胛骨往一起靠近，注意不要缩脖子；二：保持肩胛骨的状态，稍微抬起手臂；三：保持肩胛骨的状态，落下手臂；四：放松肩胛骨。然后按“一二三四、五六七八，二二三四、五六七八……”这个节奏一直做下去。第二种和第一种基本一样，不同的只是将双手侧平举改成了双手向上举，和身体拼成一个“Y”形。这两种训练可以对背部的中央区肌肉进行良好的促进，有效地纠正肩关节的不良形态。这两种训练可以分别完成4次×3组。
03
增强肩袖肌肉的力量
▲▲▲肩袖肌肉，指的是负责手臂旋转的一组肌肉。增加肩袖肌肉力量的方法，就是旋转手臂，尤其是向外旋转，侧卧的时候，在上方一侧的手握住哑铃，肘部和身体之间夹一条毛巾（这是为了确保上臂贴紧身体），然后身体不动，缓缓转动大臂，举起哑铃，让小臂画出一个漂亮的扇形。训练的时候，通常我们会挑选合适重量的哑铃、瓶装水作为负荷，连续做10-15个，重复三组。
邦德小Tips
首先，不管是伏案工作，还是游戏上网，过一小时就要站起来活动活动。其次，坐姿要正确，腰背挺直，目光比平视稍低一点，而不能低头含胸。
人本位医疗精细化护理
医院用全新的服务理念，提倡现代化诊疗和人性化服务，充分尊重患者个人隐私和人格尊严，让医患充满爱，使诊疗有温度。医院提倡“人本位”医疗模式，在治疗疾病的过程中高度