肩周炎如今在青壮年中的发病率越来越高，这主要与工作和生活方式变化密切相关。医院权威骨科专家魏吉唐教授指出，电脑、手机、上网本的普遍应用，让上肢的局部运动比以往成倍地增加，并且常常固定在某个位置上运动。当长期维持同一个姿势得不到适当的缓解和放松，就会形成慢性劳损，产生炎症。为了让广大青年可以在不耽误工作的前提下也能保护好自己的肩，魏吉唐教授在这里向大家介绍一组肩周炎家庭训练法，一起来学习一下吧!
1、钟摆/画圈练习：
手撑椅面，弯腰90度，上臂随身体以顺时针方向环形旋转10次,之后逆时针旋转10次,每日练习3次。
2、辅助下肩关节前屈练习：
双手交叉，将上肢高举过顶，可以卧位(图A)或坐位(图B)进行练习。注意尽量保持肘关节伸直。每组10-20次，每日3次。
3、肘支撑肩关节外旋练习：
前臂平放在桌子等平面,上臂与身体夹紧,前臂在平面前后旋转移动,每组10次,1天3次。
4、手指爬墙练习：
肘关节伸直,用手指在或门框向上爬行移动,尽力爬到最高,保持10秒,每组3次,每日3组练习。
5、肩关节内旋练习：
手背后,尽力从后方达对侧背部。每组10次，每日3组练习。
6、肩关节前屈练习：
保持肘关节伸直，向天花板反向上举胳膊，坚持10秒，每组3次，每日3组。
7、肩关节外展练习：
手心朝下，肘部伸直，在体侧外展肩关节，不要耸肩或倾斜身体，保持10秒，每组3次，每天3组。
8、肩关节后伸等长收缩练习：
后背靠墙站立，上肢在体侧伸直下垂，手向后推墙，保持5秒，然后放松，每组10次。
9、肩关节外旋等长收缩练习：
站在墙角，屈肘90度，上臂夹于体侧，前臂贴在墙壁后外旋用力推墙壁。保持5秒，然后放松，每组10次。
10、肩关节内旋等长收缩练习：
站在墙拐角或门框，屈肘90度，前臂贴在墙壁后内旋用力推墙壁，保持5秒，然后放松，每组10次。
11、肩关节内收等长收缩练习：
在体侧夹一小枕头用力内收，坚持5秒，每组10次，每天3组。
12、肩关节外展等长收缩练习：
向外侧抗阻推椅背练习，坚持5秒，每组10次，每天3组。
13、肩关节内旋练习：
患侧卧位屈肘90度，手持轻物，向体侧内旋抬手举物，慢慢放下，每组10次，每天3组。
14、肩关节外旋练习：
对侧卧位屈肘90度，手持轻物，向外侧外旋抬手，慢慢放下，每组10次，每天3组。
以上训练法只是属于家庭锻炼的一部分，不能代替治疗，锻炼强度应在医生的指导下进行，当肩周疼痛严重时应立即就医。
温馨提示：天津电视台文艺频道(天津二套)每天正在热播大型科普健康专题片《骨病治疗路在何方》。播出时间：每天下午17:20分左右，敬请 中华医学会骨科分会委员，医院骨科主任。从事骨科临床三十多年，熟练掌握各种微创手术的技巧，经验丰富，造诣深厚，特别擅长微创治疗颈椎病、腰间盘突出、椎管狭窄、肩周炎、颈肩腰腿痛等各种骨病。魏吉唐教授现任医院微创骨科领衔专家。
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医院是以治疗各种骨病为特色医院，目前对于肩周炎的治疗采用各种保守疗法，其中包括穴位注射、针灸、拔火罐、推拿、按摩、中药熏蒸、理疗、口服药物等均取得了非常满意的疗效。医院权威骨科专家魏吉唐主任介绍一下各种保守疗法的原理，供患者就医时参考选择。
穴位注射：是将药物注入相关穴位以治疗疼痛疾病为主的一种治疗方法。通过药物的性能及对穴位的渗透作用相结合，发挥其综合效应，故对疼痛类疾病具有特殊的疗效。
针灸：提到针灸相信大家都不陌生，因为这是祖国医学治疗方法中运用广泛的一种，针灸通过刺激肌肉组织和穴位;激发全身神经系统的修复、代偿等功能，从而达到生理平衡，起到治疗作用。但是针灸对准患者穴位进行治疗，因此患者一医院的针灸医师。
按摩推拿：运用“不通则痛，通则不痛”的治疗原理，采用人工外部施力的方法，直接作用于局部病变疼痛部位，使机体内神经的兴奋与抑制达到相对平衡，有舒筋活络、通利关节、养生保健等功效，使体内异常病变得以解除，肿痛得以消失和各病变部位得以复原的疗效。
药罐、走罐：人体在火罐负压吸拔和温热作用时，可调节微循环、提高新陈代谢及产生对神经系统的调节作用，具有行气活血、舒筋活络、温经散寒、消肿止痛、祛风除湿等功效。
刮痧：运用刮痧板对皮肤、经络、腧穴进行临床治疗，具有活血化瘀、活化细胞、排毒解毒，迅速改善微循环等特点，是一种既可治疗又可保健的自然疗法磁疗：通过在患处放置医用磁疗器，产生强大的负离子磁场，促使小血管扩张，毛细血管再生，促进血液循环，具有长期良好的止痛效果。
中药熏蒸、药浴：运用电热技术，释放中药活性分子，通过舒张皮肤血管，使人体气窍、汗孔充分开放，以利于药物最大程度地渗入体内，吸收进入血脉、经络，更有效地作用于人体全身，取得更佳疗效。
热疗：多功能治疗仪配置了电热敷带，由于温热效应，病区皮肤温度升高，毛细血管扩张，促进血液、淋巴液循环，提高新陈代谢和再生功能。在热疗的条件下，针灸和电疗等功能更深层进入体内，提高了综合功效。
中药离子导入：运用高新科技的电脉冲、红外线离子技术，迅速地将具有对症治疗的中药有效成分深层导入肌肤，直接作用于病变部位，也可做中药外敷导入法。
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