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肠道，是人体健康的基石
1.人体的加油站人一生中摄入的食物约为70吨，这么多的食物都要经过肠道处理；且人体所需的营养物质约80%由肠道消化，%靠肠道吸收。所以一旦肠道功能失常，机体很可能得不到足够的营养支撑，不仅会影响各个组织器官的正常运转，还会让致病因子有机可趁。2.最大的免疫器官肠道是身体最大的免疫器官，内的细菌有0种以上，重量达1.5公斤。人体70%的免疫力来自肠道；70%的免疫球蛋白IgA在肠道；95%以上的感染性疾病与消化道有关。因此，也有不少学者认为肠道的健康程度与寿命息息相关。3.最大的排污厂人一生中要排出约公斤的大便，有1/3是肠道细菌，80%以上的代谢废物、“毒素”等由肠道排出体外。当肠道排泄受阻，滞留的有害物可被重新吸收进入血液，形成恶性循环，严重时还会破坏身体各大系统.比如：色素沉积，皮肤萎黄，色斑显现；代谢异常，诱发肥胖、心脑血管疾病；肝脏解毒功能降低，引起脂肪肝、肝硬化等。可以说，肠道的健康状况，在很大程度上决定着你的身体素质状况！02
为什么有些人肠道功能弱呢？
关键在于人体内环境失去平衡。细细回想：你从什么时候出现过便秘、腹泻、肚子不舒服等症状？有没有节食减肥、受风受寒、酗酒？还是上了年纪，人体各项机能下降？这些都可能导致肠道菌群失衡！一旦肠道菌群失衡，肠胃就越来越敏感，稍有不慎，就腹痛、腹泻、便秘等。所以肠道要健康，要维护好肠道菌群平衡！03
改善肠胃健康、益生菌很重要
肠道内的菌群分为益生菌、中性菌和有害菌三种。正常情况下，胃肠道中绝大多数细菌是对人体有益的，称之为“益生菌”，刺激免疫器官发育，并促使其功能不断地演进、完善，有益人体健康。有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。益生菌和有害菌的关系是此消彼长，益生菌少了，有害菌就增多，肠道均衡失调。从而导致腹胀、少食、恶心、便秘、腹泻等，一定要加以重视！尤其是中老年人，随着年龄的增长，有益菌的数量在衰减，免疫力减弱，感染有疾病的几率增。因此如果能经常补充益生菌，有助于“年轻”肠道，有助于中老人的健康生活。04
如何补充益生菌呢？
说到益生菌，不得不提到另一个大家耳熟能详的词——膳食纤维。它是益生菌的好伙伴，常见于各类粗粮当中，不过它们本身不能被人体直接吸收，但是却含有益生菌所需的益生元。简单来说，益生菌喜欢“吃”膳食纤维，补充膳食纤维多了，益生菌才会增多，肠道菌群才能更均衡！这就为什么我们经常说，多吃膳食纤维丰富的食物，有助于便秘了！05
什么食物含有膳食纤维呢？
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成人每天摄入25～30克膳食纤维。每天谷薯类～克，蔬菜～克、水果～克、大豆及坚果25～35克就能差不多能满足每日膳食纤维所需。其中有几种食物，蕴含膳食纤维尤其丰富：1.豆类豆类含有丰富的膳食纤维，主要包括蚕豆、纳豆、绿豆等每天吃一些，对肠胃好。2.魔芋在谷薯类食物中，有一位“高手”却经常被人们忽视，它就是魔芋。魔芋的膳食纤维含量高达74.4g/g。而且它本身低脂、低升糖指数、零卡路里，还富含钙质及硒元素，是世界卫生组织认定的世界十大保健食品之一，常吃能起到非常不错的养生功效。通常我们在市场上买到的多是加工后的魔芋制品，如魔芋丝、魔芋豆腐、魔芋面等，它们的吃法多种多样，可凉拌、可炒菜、可炖汤，大家吃时注意少油、少盐，就能兼顾美味与健康。3.菊粉对于胃肠功能差、咀嚼力弱、长期受慢病困扰等人群来说，多吃粗粮不易消化，长期进食可能导致营养不足、体力下降、降低免疫力和脏器功能。为了补充膳食医院那可不划算！其实补充膳食纤维，平时不妨用菊粉泡水喝，它是一种天然可溶性膳食纤维，膳食纤维含量高达90g/g。年1月，欧盟发布法规批准菊粉有助于维持正常的肠道功能。每天摄入12克就可增加大便频率、促进正常的肠胃功能。菊粉具有可溶性膳食纤维和低聚果糖的双重特性和功能，它不仅不会产生能量，更能促使肠道内双歧杆菌等益生菌快速增长繁殖，调节肠道功能！暖暖总结
想要健康的肠胃，关于在意维持肠道菌群平衡，我们想要益生菌，不要有害菌。而益生菌非常喜欢上膳食纤维，所以要多吃膳食纤维丰富的食物，比如豆类、谷薯，严重的建议每天泡菊粉喝。那你知道我们的肠道不喜欢吃什么、或不喜欢做哪些事情，你却一直在做吗？想了解详细，可以