◆一分钟课堂◆教学视频
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老师讲解:
动作一：下犬
做法：1：金刚跪姿，双手向前伸展扶住地面，太高臀部，双手双膝着地。
2：吸气，伸直双腿，将腿部升高得更高。
3：双臂和背部形成一条直线，投在手臂之前，整个身体成一个三角形。尽量让脚跟踩向地面，保持约1分钟。
4：呼气，还原。
作用：消除疲劳，帮助恢复精力。伸展和加强腘旁腱，小腿肌肉，双踝和跟腱。强壮坐骨神经，消除肩周炎。
动作二：跪姿俯卧撑
做法：1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧
作用：提升胸上束肌肉将胸线上提。
动作三：体后交扣拉伸
做法：1：金刚坐姿跪立地面之上，腹部内收，胸腔上提。
2：双肩打开下沉，双手肘在体后握拳。
3：每次吸气时，脊柱向上延伸，每一次呼气时双手走势用力向后拉伸。
作用：拉伸整个胸部肌肉得到放松。
tips
无论我们师瑜伽“小白”，还是高手，都可以将以上动作练习，相当安全，简单，能有效的环节肩颈疼痛，僵硬的症状
永远记住：基于当下的能力，遵循因人而异、循序渐进的原则；请让动作配合呼吸的节奏，舒缓地练习。
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