这个肩周炎，一般都是上了年纪的人得的病，尤其是50岁前后的人高发，所以我们又给了它一个“五十肩”的名字。发病的时候，洗脸、梳头、洗头都无法顺利完成，常常伴有手臂活动障碍，甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。
很多老年患者，有了以上症状，却又无法确定自己是否得了肩周炎。如果想充分了解自己的病情，这里还是希望医院就诊，听取专科医生的意见。有了一定影像学支持和专家诊断，才可以更好地对病情进行评估，制定更合适的治疗方案。
那么今天就来介绍几个锻炼方法，来对付这恼人的肩周炎。坚持做下来，肩周炎大都会得到很大的改善。
1、摆手训练
做法：两脚分开站立，抬头挺胸。先按揉患侧肩部，使局部肌肉松弛。然后做摆手训练，先前后摆动（见图1），然后再左右摆动（见图2），甩动幅度由小到大，由30度开始至身体所能承受最大活动范围为度，每次1-5分钟。每日可根据自身情况进行训练强度。
图1前后摆手图2左右摆手
2、背后拉手训练
做法：双脚站直，抬头挺胸。双手先放松，置于背后。由健侧手拉住患侧手，缓慢向上移动，活动范围同样以自身所能承受最大范围为度。每次可活动，10个为一组，根据自身情况进行锻炼。
图3背后拉手训练
3双手爬墙训练
做法：两脚直立，挺胸抬头。面对一面墙壁，足尖贴墙面，手臂自然下垂，双手缓慢从底部升起，慢慢达到最高点，让上肢尽量高举，然后缓慢放下至原处（见图4）。活动过程中要保持身体直立，不要通过身体后仰达到所谓的爬高目的，而实际没有有效改善肩关节的上举活动度。为了避免这种情况发生，也可以让他人双手放于患者后背稍用力推，阻止患者身体后仰，保证肩关节上举度数。
图4双手爬墙
以上就是总结出的，在家自我治疗肩周炎的几个锻炼小方法。当然，这里需要注意的一点是：每天需要进行锻炼，但也是因人而异，不是强制说这几个动作一定完成，也不是说这几个动作每天要完成多少组，每个人身体条件不同，发病程度不同，可承受疼痛不同，我们不可能在这里给出一个非常明确的锻炼量。还是要自己根据自己条件，量力而行。但是如果有明显加重的趋势，锻炼后病情没有好转，反而加重，就说明练习的方法可能不对，或者练习过量等等，就需要您马上找医生再次诊治了。所以在这里我们的劝导就是，医院进行诊断，根据医生的指导，结合自身，进行常态化的自我锻炼，从而达到减轻疼痛，治疗肩周炎的目的。
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