肩周炎是肩关节周围炎的简称，好发年龄在50岁左右，所以又称“五十肩”。肩周炎是中老年人的一种常见病、多发病，以女性为多见。肩周炎以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，肩关节活动受限日益加重，达到某种程度后逐渐缓解为主要特征。如治疗不当，逐渐发展为抬臂、洗脸、梳头、叉腰等肩关节活动障碍，影响日常生活。
肩周炎属中医学“骨痹”、“筋伤”范畴，受凉常是诱发因素，因此平日应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。外伤是另一主要病因，平日科学加强肩关节肌肉的锻炼，也可预防和延缓肩周炎的发生。据调查研究，肩关节肌肉发达的人群中，肩周炎发病率减少80%，所以加强肩关节周围韧带肌肉的力量，对预防肩周炎有重要意义。8个妙招轻松对付肩周炎
1、屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2、手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3、体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4、展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
5、后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
6、梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
7、头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
8、旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。拒绝肩周炎，日常要注意这些事儿（1）注意防寒保暖。夏天忌空调冷风直吹，引起肩关节受凉。（2）纠正不良姿势。白领阶层长期双肩外展伏案工作，易造成慢性劳损而引发肩周炎。建议伏案工作一段时间后，站起来活动一下，适当旋转扭动颈、肩、腰等关节。（3）加强肩部锻炼。打太极、使用拉力器、哑铃以及屈肘甩手、双手摆动、头枕双手、旋肩等简单运动，都能够锻炼上肢及肩部，可以有效地预防肩周炎。锻炼要兼顾双侧肩关节。（4）注意相关疾病的治疗。及时找专科医生治疗引起肩疼的相关疾病，如肺部、胆道疾病、颈椎病、心脏病、肩部或上肢损伤等。根据病情的不同，接受医生的建议。
不过肩关节损伤种类繁多，受伤机制多样，一旦肩关节疼痛和活动受限，经休息治疗、未见明显缓解，医院检查诊断，采取对症治疗，以免延误治疗康复的最佳时机，加重病情。来源：中国网、人民网
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