每当寒夜来临
肩膀的疼痛难以入睡
即使在炎热的夏季
肩部也不敢吹风
拿什么拯救你——
肩周炎
（精彩解说，建议Wifi下观看）
正常肩关节解剖
1、什么是肩周炎？通俗的来说肩周炎就是肩关节仿佛被动起来了，活动受限，同时以肩部逐渐产生疼痛，夜间更为加重，以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。又称五十肩、冷结肩等。
正常肩关节与冻结肩对比
2、易发人群
肩周炎的患者多是40岁以上的人群，且以女性居多，因女性的肌肉力量和关节韧带的强度较低。另外，则是肩关节使用比较多人群，如体力劳动者、运动员等，易使肩关节局部的肌肉造成劳损，诱发肩周炎；或是长期在户外、阴冷、潮湿环境工作的人员，因更容易感受寒冷潮湿，使邪气入侵，从而诱发肩周炎；特殊工种，如教师、司机等，还有40-50岁的女性，因肩膀上举动作较少，导致肌肉粘连，故较易诱发肩周炎。
适应证与禁忌证：
（1）适应证：肩周炎、冈上肌炎、肱二头长头肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者，特别是有疼痛和关节内粘连者。
（2）禁忌证：肩关节周围骨折未愈合及颈椎肿瘤者，这些患者是不可以做的哦。
1、手指爬墙
面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。
2、直臂外展
面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。
3、弯腰甩臂
腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。
4、交叉拍肩
双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。
5、拍背打背
双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。
6、后身摸背
两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。
7、旋臂运动
一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好!
8、手持体操棒上举、后伸
立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。
9、游泳运动
游泳时治疗肩周炎的另一种好方法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后在行强度更大的自由泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次，每次持续30分钟即可。
好身体是做任何事的本钱
对于肩周炎的预防
医院专家
建议大家这么做：
要恰当的运动，合理的保护肩关节，所以说不能过力，不能强力使用肩关节，在运动中，在日常生活中，要保持一个合理的使用关节，第二个就是要针对肩关节的病因，因为肩关节主要是以虚损为主，所以要平常要注意锻炼身体，保持身体的一个强健度，第二个要避免过度的劳累，当我们身体虚弱的时候，要适当的休息，第三个要规避肩关节的原因，就是要避免风寒湿邪，注意肩关节的保暖，受风、受寒、要规避这些因素，然后其他的治疗就是一些常规的治疗，要适当的运动，规律的睡眠、合理的休息，这样的话有利于我们身体，整体的气血运行状态，肩关节就会保持一个，很好的功能状态。
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