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在肩周炎冻结期和恢复期，主要问题是关节功能障碍，这一阶段，自我功能锻炼十分重要，具体可采用有以下方法：
手指爬墙 立位，面对墙，身体紧贴墙，以患侧的手从低逐渐向高位摸墙壁，用食指和中指慢慢向上爬，尽量爬到能够达到的高度。
体后拉手 自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
越头摸耳 屈肘，手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸健侧耳朵，或从前额经头顶摸脑后部，反复进行。
梳头擦汗 站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前掌心向上，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作，或做梳头动作。
摆动患臂 立位，健侧手臂放在桌上支撑身体，患侧手臂持一重物，慢慢地前后摆动和左右摆动，交替进行。
前臂过顶 立位或坐位。以健侧手握患侧腕，拉患侧前臂沿胸前高举，经过颜面，达到头顶，置于枕后(头后部)。
双手托天 立位或坐位，双臂屈肘、翻腕，掌心向上，用力朝天托起。
展臂站立 立位，上肢下垂。两臂伸直，掌心向下，缓缓外展，向上用力抬起。
头枕双手 仰卧，两手指十字交叉。掌心向上，放在枕部(头后部)。两肘先尽量内收，然后再尽量外展。
患臂画圈 双足前后而立，健侧腿屈膝前弓，患侧腿挺直后蹬。腰向前倾，患侧臂以肩为中心做环转画圈运动，尽量使圈越画越大。也可立位，面对墙，伸直患臂，对墙象征性地做画圈动作。
弯腰转肩 立位，弯腰垂臂。甩动患臂，以肩为轴心，做由里向外或由外向里的画圈运动。
手拉毛巾 取一条毛巾，两手各拽一头，将毛巾置身后背部，一手在上，一手在下，状似搓澡拽毛巾。
上肢绕脖 立位或坐位。两手十指交叉，肘屈曲，将两只胳膊从前向后，或从后向前用做绕脖动作。
屈肘外旋 立位背靠墙。或仰卧床上，患侧上臂贴身、屈肘，以肘为支点，进行外旋活动。
前后摆肩 立位，两足分开与肩等宽，两臂前后摆动，摆动幅度由低渐高。
前臂外展 立位，双臂屈肘90度。两上臂紧贴胸壁，双掌心向上，慢慢外展双臂。
后伸摸棘 立位，患侧上肢内旋并向后(背部)伸，屈肘、屈腕，中指指腹触膜脊柱棘突(脊柱正中突起)，由下逐渐向上至最大限度。
后伸下蹲 背向立于桌前，双手后扶桌边，反复做下蹲动作。
以上动作，可根据个人具体情况选择使用，交替锻炼，每天3～5次，每个动作做20～30次左右。不可操之过急，急于求成，以免加重病情。通过功能锻炼，增强肌肉力量，恢复在先期已发生废物性萎缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，只要坚持，定能达到解除肩关节的粘连及肩部软组织的挛缩，扩大肩关节运动范围，恢复正常肩关节活动，并达到全面康复和预防复发的目的。
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