以下内容部分转载自“康复汇”
肩周炎的预防措施：
注意防寒保暖：肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，时间长了则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。
因此，日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
加强功能锻炼：肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，科经常打太极拳、太极剑，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动但要注意运动量，以免造成肩关节以及周围软组织的损伤。
纠正不良姿势：经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期不良姿势造成积累性损伤。
肩关节的锻炼方法：
1.钟摆运动：身体前倾。患侧臂下垂，摇动手臂（前后向、左右向、环形），每个方向重复5-10次。
2.外旋动作：坐正，手持擀面杖或雨伞。整个过程中保持肘关节贴紧身体，健侧手用力向两侧推拉木棍，从而带动患侧肩关节反复外旋和内旋，每个动作都要做到位，手应该经过身体中线，注意身体不要倾斜，重复5-10次。
3.抬臂动作：平卧。用健侧手扶住患侧手腕，健侧手臂用力向上抬举过头顶，不要使背弓起，刚开始若有困难可适当屈肘，重复5~10次。
4.前屈外展动作：平卧、屈膝。将双手置于头颈后方（肩关节前屈），起始位置是肘关节竖起，肘部逐渐外展至贴近床面（前屈外展），重复5~10次。
5.跪拜动作：双手双膝着地。膝关节缓慢弯曲使臀部贴近脚跟，双手的位置保持不变，从而使肩关节在去躯干的带动下尽量前屈上举，重复5-10次。
6.滑轮动作：站立或坐位。在家中自制一个简单的滑轮装备，背后最好有墙壁支撑，起始位置为健侧举起，患侧放松，健侧用力，牵拉患侧臂上抬，重复10次。
7.背部牵拉动作：直立。起始位为患侧手扶住健侧肩，用健侧手抓住患侧肘关节，向对侧施力，从而牵拉患侧肩背部，初期可以平躺或靠墙支撑，重复5次，可以坚持20秒。
8.摸背动作：直立、双手也置于身后。健侧手抓住患侧腕部，轻轻上抬，可以用毛巾辅助，循序渐进，重复5次，再次强调：此为难度最大的动作，初期不要勉强。
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