肩周炎是一种中年人常见的疾病，尤其是对于长期在办公室工作的人来说，更加容易发生，是个说大不大，说小不小的毛病，虽然不致危及生命，但却给人带来不小的麻烦，甚至洗脸、梳头、吃饭都成问题。
肩周炎的形成不在一朝一夕，而是一个长期积累的过程，如果能够尽早发现并加以注意和治疗，可起到预防和缓解症状的作用。在肩周炎的早期，通常会有下列危险信号：
█某条胳膊会有酸痛感。
█肩部易有疲劳，轻微酸痛。
█保持一个姿势的时候没有感觉，变换姿势的时候肩膀酸痛。
█肩部疼痛难忍，尤以夜间为甚。
█睡觉时常因为害怕压到肩部，而不得不采取特定的卧位，翻身困难，疼痛不止，不能入睡。
█肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状。常影响日常生活，吃饭、穿衣、洗脸、梳头均感困难。
上述选项其实都是肩周炎的早期症状，如果发现自己有了上述一条或几条症状，那么就应该采取相应的措施，尽早遏制病情的发展，以免给生活和工作带来更大的影响。
另外需要注意的是，虽然一般来讲，肩周炎多数在50岁左右最容易发病，但是由于办公室工作人员长期伏案工作，肩部的肌肉韧带经常性地处在紧张状态，而不能及时得到有效的缓解，所以办公室一族即使不到50岁也容易发病。
釆用下面的小动作能有效地预防肩周炎的发生，对已经患有肩周炎的患者也能起到康复的作用：
1.坐位或立位，两手交替摸颈的后部、每天两次。
2.坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强。
3.坐位或立位，双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
4.坐位，身体保持正直，双手交叉后抱头，置于脖子根部，做扩胸运动，幅度由小到大，直到最大限度，力度由小到大，每次50~60次，每天1~2次。
5.坐位，身体保持正直，一手臂旋后，使手背接触自己的后背，然后尽力用指尖向对侧肩部用力上提，直到最大限度，两只手轮流交替，每次上提10次，每天1~2次。
6.坐位，身体保持正直，抬起一只手臂，手绕过脑后从头部后面握对侧耳朵，两只手轮流交替，每次做10次，每天1~2次。
7.坐位，身体保持正直，一只手臂沿身体外侧抬起，直至手臂外侧贴到同侧耳部。两只手轮流交替，每次做10次，每天1~2次。
8.坐位，身体保持正直，两臂在胸前环抱，手握对侧肩部，用力抱紧，每次坚持5分钟，每天1~2次。
9.站立位，面对墙壁，一手手掌接触墙壁，用力使指尖沿竖直方向抬高，至最大限度，两只手轮流交替，每次做10次，每天1~2次。
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