患有肩周炎疼痛怎么办医生推荐这6个动作,

众所周知，肩周炎是生活中的常见病，一般发生在50岁左右的中年早期。其主要特征是肩部疼痛和活动受限。严重者甚至连梳头、穿衣等动作都难以完成，势必影响正常生活。

所以，当你有关节炎的问题时，一定要引起重视。除了及时就医，日常生活中要做好以下六个动作，可能会减轻痛苦。

1.爬墙

所谓爬墙运动，其实就是面向墙壁，然后单手或者双手沿着墙壁慢慢往上爬。在这个过程中，尽量抬高上肢，然后逐渐回到原位，每天反复做50次左右，锻炼肩关节。

2.端肩

生活中最常见、最有效的运动之一就是抬肩。首先左肩向上拉，然后右肩弓起，来回交替。每20笔为一组，每天做三组。

3.外部旋转练习

首先患者站直，然后患肩周炎的肢体呈拳头状，肘部弯曲90度，紧贴身体，以身体为轴逐渐向外张开。当你感到明显的疼痛时，立即停止，然后慢慢恢复。

4.梳理你的头发

如果想缓解肩周炎的不适，可以经常梳头。当然，这个过程中你不需要梳子。

简单来说就是双手交替，从额头逐渐延伸到头顶和后脑勺，绕着头部转圈。这个动作就像梳头一样，每次20次左右，每天2-3次。

5.鸟类运动

医生说治疗肩周炎的重点是加强肩部肌肉，鸟动是比较有效的方式。

首先，患者需要正常站立，双腿微曲，然后抬头挺胸，保持上半身挺直。然后，将他的手臂放在两侧并贴紧，肘关节弯曲90度左右，双手握拳。

接下来呼气时，慢慢向上抬起双臂，保持2~3秒。此时可以明显感觉到肩部肌肉在收紧，然后慢慢放下，每天坚持做30次左右。

另外，在做这个动作的过程中，要保持肘关节和身体在同一平面上，完成动作时收紧背部肌肉，使躯干处于稳定状态，不能前后摆动。

除此之外，还要提醒大家，第1次做不要追求速度和频率，否则很容易造成肌肉酸痛的问题，循序渐进才能达到更为理想的效果。

6、体后拉手

体后拉手指的就是在背部做拉手的动作，首先患者需要采取站姿，然后患侧上肢内旋并且逐渐的向后伸，紧接着另一只胳膊努力的去触碰患侧上肢，慢慢的拉伸就能锻炼到肩膀部位的肌肉。

总而言之，肩周炎不算严重的疾病，在有了不适感之后，除了及时就诊之外，生活中也可以坚持做一些运动，例如上文中提到的6个都能有效的缓解疼痛感，同时锻炼到肩膀部的肌肉，进而逐渐恢复肩膀的活动能力。

另外还要提醒大家，为了避免肩膀过度劳累，生活中一定要拒绝单侧手臂拎重物，同时做好肩部保暖的措施。