手指爬墙面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
旋肩站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患肢由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
体后拉手自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
头枕双手仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
梳头动作站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
后伸摸棘自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后静止不动，两分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
提醒:以上动作不必每次都做完，可交替锻炼，每天3~5次，每个动作做30次左右。
在做上肢提举或后旋时，应先揉按肩部或小角度摆动，肩部肌肉松弛后再进行该动作，避免拉伤肩部组织。
另外，患者在生活中要注意肩关节保暖，避免受寒受风及久居潮湿之地,避免过度劳累和提重物。老年人要加强营养，补充钙质，适量喝牛奶，吃鸡蛋、豆制品或口服钙剂。
据骨健康
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