是否你的手不能举过头顶，或者摸不到自己另一半的身体，不能再像之前一样摸到自己的后背，感觉肩关节僵住了，甚至在做这些动作的时候，还有在晚上翻身压到肩膀的时候，钻心疼。如果有了这些问题，很有可能你是得了肩周炎。
肩周炎一般多发生在50岁左右的中年人，以一侧肩膀更多，往往肩周炎发生后主要影响肩膀活动，所以又形象得被比喻为冻结肩。
除了上述问题，肩周炎往往表现为以下几个特点：
没有特别的原因，突然就开始逐渐加重
身体别的关节没有类似的问题
肩关节的各个方向活动明显受限
有很多人往往自己慢慢就改善了，但一般要经历几个周期，我们一般称为结冰期，冻结期和缓解期
骨科拍X片检查往往没有问题，也可以排除类风湿等免疫疾病
女性往往发生比男性多
有某些糖尿病患者被证明更容易得肩周炎
还有其他一些原因会继发肩周炎，比如：上肢其他部位骨折后一段时间的肩关节制动，肩关节外伤后，上肢体力劳动者，心肺疾病患者和帕金森病患者
刚才我们说肩周炎一般分为三个周期
结冰期
在这个周期，患者症状如疼痛和活动受限逐渐加重，外界的刺激，比如过度的推拿或者牵伸运动有时反而会加重病情，休息和服用些基础药物会缓解疼痛。
冻结期
到了这个阶段，肩关节变得越来越紧，但是疼痛稍微缓解，在这个时期，可以做些轻微的牵伸和关节的运动
解冻期
患者开始觉得肩膀活动似乎逐渐恢复，疼痛也好了很多，可以开始做更多的牵伸和自我主动运动
诊断和治疗
医院检查，排除其他的肩关节疾病，医生会做X光检查，还有检查肩膀的活动度，评估疼痛，根据你的问题，给予相应的处理和指导
治疗一般包含以下项目
药物：比如阿司匹林，扶他林，主要是缓解局部的炎症反应和镇痛
肩关节活动度的锻炼
冷敷或者热敷
关节囊内的注射治疗
肩关节的活动度训练非常重要，可以帮助患者恢复肩膀的活动，也避免关节的僵硬，做这些牵伸锻炼的时候，一定要慢，要轻柔，在关节的活动末端做几秒的停留，然后慢慢松开，再重复这些牵伸动作。要避免在牵伸时有疼痛的感觉，一般来说钟摆运动，桌面的滑动和仰卧自我外旋牵伸一般是疼痛最轻也最容易做的。如果在自我锻炼7-10天后，活动有改善，疼痛也减轻了，那么可以稍微增加些锻炼的角度，然后在一周后再逐渐增加爬墙、仰卧前屈牵伸，手放后背内旋牵伸，仰卧外旋合并外展还有水平内收牵伸，如果关节的情况继续改善，那么再增加站立位的外旋，再墙角的外旋牵伸和内收内旋的牵伸，如果疼痛增加，那么就不再增加锻炼的角度和强度。当然这些治疗动作，都还是需要专业的康复医师和物理治疗师指导，然后定期评估你的恢复程度，对于比较严重的患者，已经有关节囊和肌肉的粘连和挛缩，那么物理治疗师会帮助你逐渐改善这些问题，在治疗早期会有些许酸胀和疼痛，但治疗后一般马上就会感觉关节有被松动，疼痛也有改善，治疗时明显剧烈的疼痛都是不被提倡的。
附：（详细康复训练方法）
钟摆运动
弯腰接近90°，健侧手扶持床沿或者椅背，依靠身体前后左右摆动的惯性，让肩膀放松自然下垂跟着摆动，每次做2-3分钟
桌面手臂滑动
坐在桌边，患侧的手臂放松放在桌面，手和桌面可以垫些容易滑动的布，自然弯腰，把手贴着桌面被动往前滑动，终末端停留5-10秒，然后手臂随着身体缓慢回来
仰卧外旋牵伸
仰卧，患侧肘关节紧贴身体屈曲90°，好手用拐杖或者木棍帮助患手做外旋的牵伸，维持5-10秒，缓慢的放松回来
仰卧前屈牵伸
仰卧，好手帮助患手，十指对扣，或者利用拐杖和木棍逐渐增加往头上举的角度，在终末端停留5-10秒，然后缓慢放松回来
后背内旋牵伸
坐着或者站立，患手的腕关节贴在屁股或者腰部的中线，对侧的手帮助患手逐渐往上往对侧的肩胛骨运动，终末端停留5-10秒，然后缓慢放松回来
滑墙牵伸
在桌面上的滑动牵伸改善后，可以面对墙壁站立，先双手一起放在墙面，然后向上滑动，随着角度增大，身体也可以逐渐靠近墙面，终末端停留15-20秒，然后放松缓慢放下
肩胛骨的运动
做主动耸肩感觉肩胛骨在向上滑动，然后同时做将肩胛骨后缩相互靠拢的动作，一共做10个来回
仰卧外旋外展牵伸
仰卧，双手放在颈后，屈肘指向天花板，慢慢打开肘关节尽量把手臂贴向床面，终末端停留5-10秒，然后缓慢收回
水平内收牵伸
仰卧，好手托住患侧的肘关节，轻柔的牵伸，让患侧手逐渐去摸到自己对侧的肩膀，在这个动作改善后，可以从仰卧位变成站立位，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来
站立外旋牵伸
站立在门边或者拉着扶手，患侧屈肘90°贴紧身体，然后身体绕着患侧的肩膀做旋转，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来
墙角的外旋牵伸
面对墙角站立，双手放松放在两侧墙面，然后慢慢的让自己的身体靠近墙角，在肩关节处有被牵伸的感觉，终末端维持15-20秒，然后放松缓慢回来
外展外旋牵伸
患侧卧位，肩膀侧向前伸屈肘，然后好手帮忙逐渐将患手慢慢贴向床面，终末端停留10-15秒，然后放松缓慢回来
（来源于中国骨科康复网）