康复小课堂—教你如何应对肩周炎
康复小课堂
浅谈肩周炎
肩关节周围炎简称肩周炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。本病的好发年龄在50岁左右。
主要病因
01
软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；
02
长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；
03
上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连；
04
肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
临床表现1、肩部疼痛
起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，肩痛昼轻夜重、若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
2、肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展、梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响。
3、怕冷
患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
4、压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
5、肌肉痉挛及萎缩
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状。
治疗手段
目前，肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，推拿、针灸、小针刀等综合疗法。同时进行关节功能练习，当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围。
康复训练方法（每天1-2次）
注意!
如每天严重疼痛时间大于30min，不建议康复训练，医院就诊。
手臂向前抬起，是第一个得以改善的动作，训练从此动作开始。
手向后摸背，是最后一个改善的动作，如能做到说明基本恢复。
1、
画
个
钟
a、身体前倾，健侧手支撑
b、患侧臂下垂
c、摇动手臂
d、前后向、左右向、环形活动
e、每个方向重复10-30次
2、
旋
木
棒
a、坐正，手持擀面杖或雨伞
b、过程保持肘关节贴近身体，健侧手用手向两侧推拉木棍，从而带动患侧肩关节反复外旋内旋。
c、每个动作要到位，手应经过身体中线。
d、注意身体不能倾斜
e、重复10-30次
3、
耸
耸
肩
a、坐位或立位
b、两肩耸动
c、幅度由弱到强
d、每次10-30下
4、
摸
摸
颈
a、坐位或立位均可b、两手交替摸颈的后背c、两肘部相互靠近d、强度由弱到强c、每次10-30下5、
甩
甩
手
a、两脚分开站立
b、先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛
c、甩动手臂
d、先前后，后左右，甩动幅度由小到大
e、速度由慢到快
f、每次10-30下
温馨小提示
1、积极进行功能锻炼，如梳头、背手牵拉等。
2、、注意肩部防寒保暖
3、纠正不良姿势，保持正确坐姿站姿
4、养成健康的生活方式，戒烟限酒，适度体育锻炼。
Bye~
●体检全方位，关爱零距离
●服务进行中
用心服务，真诚如初
●欢度童年
“童”心协力·共庆六一
编辑：小鹿
文案：小鹿
图片：小鹿（部分来源网络）
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