在日常生活中，医院看病的人中，类风湿关节炎和骨关节炎的就诊率一直居于首位，而有一类疾病发病率也很高，就是人们常常说的肩周炎，又称漏肩风、冻结肩，主要表现就是肩关节疼痛和活动不灵活。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。随着生活压力增大，工作之余活动少，更会加重此类疾病的发生，所以我们生活中就要加强自我锻炼。
?1、爬墙练习：有力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
2、划圈法：划圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈。每次3-5次。
3、拉轮练习：在墙上或树上按一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动进行锻炼。
4、梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，做类似梳头动作，每次15-20次，每天3-5次。
5、屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行旋转活动。
6、展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒左右，然后回到原处，反复进行。
7、体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
8、头枕双手：仰卧位，双手十指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
9、旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。
肩周炎发病病因一是长期一个姿势，运动量少，导致活动不灵活；二是一些不明原因引起的肩关节疼痛，比如夏天怕热吹空调，导致凉风进入而引起肩膀、胳膊疼痛。这些情况，建议用一些祛风除湿，舒筋活血的药进行治疗，就可以改善关节的疼痛，活动的不灵活和晨僵症状。绿氧具有活血化瘀、疏通经络的功效。绿氧的强氧化作用能氧化蛋白多糖从而改变软骨胞与基质合成代谢平衡破坏的时间；同时绿氧的抗炎作用及镇痛作用能解决因关节力学改变造成致疼的因素。是改善、调理肩周炎的最佳选择。
绿氧在肩周炎中的运用
使用方法：
第一步：将疼痛、肿胀处清理干净。
第二步：涂抹绿氧1号适量（10-30滴）（最好搓揉至发热），然后保鲜膜包裹，神灯烤30分钟以上（保鲜膜可以停留更长时间），每天1-2次。配合以上保健操效果更好。
赞赏