瑞泰护理院
肩周炎是由于肩周围软组织病变而引起肩关节疼痛和活动的消失，故又称冻肩。以肩部产生疼痛为主要特征，逐渐加重，夜间为甚，肩关节活动受限，且日益加重，至某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症的疾病。
肩关节周围粘连的康复锻炼是一个漫长的过程，必须打“持久战”，其治疗原则就是：活动、活动再活动!只有持之以恒的主动锻炼，才能把肩关节黏连的软组织一点一点的松解开来。患者可在家中配合医生治疗，自行锻炼。此锻炼方法，分准备动作和正式动作，两组动作结合在一起，强度由轻到重，活动范围由小到大，可以很好的锻炼肩关节的活动度，增强肩胛带肌及上肢肌肉的力量。
一、准备动作：
1、端肩运动：先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20次以上。
2、环绕运动：上肢外展屈肘，手指搭肩，做环绕肩关节运动，左右同时进行，每次做20次以上。
二、正式动作
1、摆臂运动：弯腰至上身与地面平行，手臂自然下垂，先是前后方向的摆动，待适应基本无痛后增加左右侧向的摆动，最后增加绕环(画圈)动作，一般每个方向20-30次/组，疼痛明显时在健侧手的保护下摆动手臂。
2、拉环运动：双手分别握住滑轮拉环的两个环，健侧上肢向下用力，使患侧上肢上举以锻炼患肩外展，上举功能，还可以患内旋，患侧手反转握环，健臂用力向下，带动患臂于内旋位外展，锻炼内旋，外展功能。20次为一组，每次做2组。
3、梳头运动：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。
4、搓背运动：患臂从背后下侧摸背，健侧臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。每次做20下。
5、体操棒运动：取站立位，双手手持体操棒，利用健手带动患手做肩前屈、后伸及外展运动，运动范围由小到大，每次20下以上。
6、肌力锻炼：弹力带锻炼，每次20下。哑铃锻炼，每次20下。
7、“爬墙”运动：患者站立，患侧靠墙，手指逐渐向上爬行直至疼痛而不能向上。或背靠墙壁站立，患肢屈肘90度，患侧手臂逐渐向后方墙壁靠拢，直至前臂背侧接近或贴住墙壁。
注：
①以上动作幅度以不引起剧烈疼痛为度，疼痛缓解后可适度增加活动范围;
②以上动作频率易缓不易快，频率以2秒1个动作为度;
③可根据自身条件调整运动量，运动强度以不引起疲劳、不影响下次运动为原则;
④锻炼时间每天不限次数，任何时间任何地点，只要条件允许就可以随时随地锻炼，至少每日三次(早中晚各一次);⑤正式动作中2与5可任取其一。
日常生活中注意的问题
◆在发作期应减轻持重,避免提抬重物，减少肩部活动。
◆平时应注意气候变化，注意肩部保暖。
◆可用湿热毛巾覆盖肩周疼痛区域热敷，温度舒适为宜，每晚20～30分钟，以促进局部血循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
◆如果有内分泌等系统疾病，如糖尿病、骨质疏松症等，一定要注意治疗，否则肩周炎不易缓解。
◆吸烟、大量饮酒等不良嗜好会加重组织损伤，应该戒除。
◆注意纠正一些生活、工作中的不良姿势，如伏案固定姿势超过1小时，就应该起身活动。
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