肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
肩周炎有什么症状?
肩周炎起病缓慢,病程较长,初起时为轻度肩痛,然后逐渐加重,肩关节的活动开始受限。疼痛可以向颈、耳、上臂、前臂和手部放散。症状严重后,肩部各方向活动均受限制,肩关节僵硬,稍一活动就引起剧烈疼痛,夜间常常痛醒。日常生活中如梳头、洗脸、穿衣等动作也受影响,因而严重影响了患者的生活质量。
肩周炎可以自愈吗?
肩周炎是一种自愈性疾病,大多数人在症状较轻时,通过日常的活动即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计,一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。还有一小部分人,因为怕疼不进行锻炼,而造成局部粘连,使肩关节活动受限。因此,我们可以采取自我按摩的方法,加上坚持不懈的自我功能锻炼,通过伸缩肌肉、活动关节,消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环,从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性,防止粘连,达到止痛和保持肩关节功能的目的。
肩周炎的三个周期
一、疼痛期（持续2—9个月）以疼痛表现为主，可涉及肩关节、上臂、肘，甚至前臂，活动时加剧，影响睡眠。二、僵硬期（持续4—12个月）以关节僵硬为主，即使恐痛或用另一手帮助也无法达到完全活动范围。三、恢复期（持续5—26个月）疼痛和僵硬均逐渐恢复从发病到恢复，整个疾病过程约12—42个月。肩周炎康复训练方法
注意！如每天严重疼痛时间30min，不建议康复训练，医院就诊。手臂向前抬起，是第一个得以改善的动作，训练从此动作开始；手向后摸背，是最后一个改善的动作，如能做到说明基本恢复。钟摆动作
身体前倾，健侧手支撑，患侧臂下垂，前后，左右，环形摇动手臂。（每个方向重复5—10次）
患侧臂下垂。
外旋动作
坐正，手持擀面杖或雨伞。整个过程保持肘关节贴紧身体，健侧手用力向两侧推拉木棍，带动患侧肩关节反复外旋和内旋。每个动作都要做到位，手应经过身体中线，注意身体不要倾斜。（重复5—10次）
抬臂动作
平卧，用健侧手扶住患侧手腕，健侧手臂用力向上抬举过头顶，不要使背弓起，刚开始若有困难可适当屈肘。（重复5—10次）
前屈外展动作
平卧，屈膝，将双手置于头颈后方(肩关节前屈)，起始位置是肘关节竖起，时部逐渐外展至贴近床面(前屈外展)。（重复5—10次）
跪拜动作
双手双膝着地，膝关节缓缓弯曲使臀部贴近脚跟，双手的位置保持不变，从而使肩关节在躯干的带动下尽量前屈上举。（重复5—10次）
背部牵拉动作
起始位为患侧手扶住健侧肩用健侧手抓住患侧肘关节，向对侧施力，从而牵拉患侧肩背部初期可以平躺或靠墙支撑重复5次，每次坚持20s。
摸背动作
直立，双手置于身后，健侧手抓住患侧腕部,轻轻上抬可以用毛巾辅助，循序渐进重复5次。
友情提示，此为难度最大的动作，初期不要勉强。
来源：综合自网络
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