前面所说，虽然肩膀疼痛中多数不属于肩周炎，但是肩周炎是一个自愈的疾病，而且早期康复锻炼的效果比较不错。今天就一起来看看如何应对肩周炎。
肩周炎，逐渐出现的疼痛与关节活动受限，这种痛逐渐的会放射到头后、手指、手腕、三角肌或肱二头肌等，但是当疼痛达到一定程度后，又会缓解甚至消失。
肩周炎的疼痛周期分为急性期、粘连期、缓解期。
1急性期，是肩周炎的初期。这个时候活动还不受限制，或轻度受限。但是，肩膀的疼痛还是比较明显，有时候会影响睡眠，可以是刺痛、钝痛、酸冷痛等。这个时候持续时间往往1-3个月。
2之后，是粘连期。这个时候的肩关节活动范围明显缩小，甚至日常生活也有一些困难。但是，这个时候的疼痛减轻。
3缓解期，这个时候无论是疼痛还是关节活动度都明显缓解。有的甚至基本消失。通常在半年或1年半左右。
那么，我们可以看出，其实肩周炎最关键的是病理变化是无菌性炎症过程，有自愈倾向，但是整个过程会持续葱长至少半年，甚至1-2年。初期的重视，及时判断，开始及时康复锻炼，缩短病程，改善症状非常有好处。
肩周炎需准确判断，及早康复锻炼
（注意：不是任何的肩痛都是肩周炎，最常见的是肩袖损伤，需要仔细鉴别，避免盲目运动导致反而加大损伤）
1爬墙。患手臂爬墙状，尽量往上。
2扯毛巾搓背。从背部双手扯住毛巾，做搓背状。
3双手抱头。双手从脑后抱头状。
4背后拉扯。背后健康手拉扯住患者手臂，往上往后。
5上举。用健康手拉住患侧手往上举起。
6热水澡。一些温水浴对肩周炎可能会有一定帮助，至少避免了冷凉水对关节炎症进一步刺激。
7伸展。30-40分钟及时起立伸展身体或关节。避免久坐带来的炎症粘连。
（注，图片来源于，南方医科大学康复医学院）
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