肩周炎又称粘连性肩关节囊炎、肩关节僵硬，俗称冻结肩、五十肩。之所以称为五十肩，因为好发年龄为50岁左右，这种年龄女性发病率高于男性。主要由于多种原因导致盂肱关节粘连、僵硬以及肩关节周围疼痛，各个方向主、被动活动受限，尤其是以外展、外旋，也就是梳头动作和内旋后伸，扣衣服动作，最开始时以外旋动作为主，分为继发性和原发性肩周炎。肩周炎往往有自愈性，一般在6-24个月可完全自愈，但会有些功能不能完全恢复，部分人不能恢复到原来发病前正常功能。特别是对那些没有经过治疗的患者，功能恢复更差，所以自愈性往往指疼痛可以消失。原发性肩周炎病因并不清楚，指肩关节肌肉、肌腱、韧带和关节囊等软组织发生充血性水肿，形成慢性特异性无菌性炎症，引起肩关节周围疼痛，肩关节主、被动活动受限。继发性肩周炎指肩关节由于外伤等原因，引起肩关节活动减少，同样引起肩关节疼痛，各个方向主动、被动活动受限，从而引起肩周炎。
肩周炎康复锻炼方法
双手抱头法
两足站立，保持与肩同宽，双手紧抱同侧肩背部，两肘关节向上自然拉开，与身体平行，然后再两肘关节做相对收拢，形成类似挟头部的，动作循环，每组做30~50次，每天可以做三至五组。
单手压肩法
以左肩为例，先两足站立做弓步，左脚在前，右脚在后，右脚向后伸直，左手收回，右手掌按左肩，身体向下向后做来回摆动动作，每组五分钟左右。
扩胸分肩法
两足直立，维持与肩同宽，双手置于胸前上方，双侧肘关节与肩膀平直，手背在上，掌心朝下，做扩胸运动，同时双肩分开并吸气，收缩时呼气，重复动作进行锻炼。
头压手掌法
取仰卧位，伸直双腿，手掌放于头下，掌心抱头向上，手背置于下方，用头紧压手掌中心，同时手臂用劲，可以根据自我感觉调整力度，每次10分钟左右。
捏拿手臂法
取坐位，背贴椅背，用右手搓拿按摩左手的肩膀部位，以从肩部到手腕的顺序，再倒回来由手腕到肩部，重复拿捏5~10遍，然后再交换按摩另一侧手臂。
以上介绍的五种自我按摩康复方式，可以组合起来，不同人群可适用不同手法，可以根据自身感觉反馈选择两到三种进行自我治疗，对肩周炎的效果是很好的。
主治医师：李聪
请多多