肩周炎的主要症状是肩膀疼痛和肩关节僵硬、活动受限（严重时影响洗脸、梳头、穿衣等日常活动）。针对关节僵硬及活动受限，就需要进行功能锻炼了。怎么锻练呢？能在家搞定吗？
随着年龄增长，肩关节周围的软组织发生退变，以及长期的过度活动、不良姿势等慢性损伤，是导致肩周炎的主要原因。所以家庭主妇、体力劳动者是高发人群，肩周炎是中老年人的常见病。
下面为大家介绍一套适合居家训练的动作（图中模特以右侧为患病侧）。您只要踅摸一根长棍或长柄伞、晾衣杆、手杖等长棍状物体即可练起。
1.外展训练
站立位，肩部放松，双手分别握住长棍两端，左手用长棍向外上方推举右臂，使右臂尽量举高。注意不要耸肩，对着镜子练习即可避免。
2.后伸训练
双手握住长棍两端，左手在前、右手在后，左手用长棍将右臂尽量推向后方。
3.前屈训练
双手握住长棍两端，左手在下、右手在上，左手用长棍向前上方推举右臂，使右臂尽量举高。同样注意避免耸肩代偿。
4.内旋后伸训练
右臂置于身后，屈肘，右手握住长棍下端，左手握住长棍上端，缓慢向上拉动长棍。
5.外旋训练
保持大臂及肘部紧贴于身体两侧，肘关节屈曲90°，双手握住长棍两端（宽度大于肩宽），左手用长棍将右侧小臂尽量推向外侧。要点是右侧大臂及肘部应紧贴身体，小臂以大臂为轴向外侧转动。
6.钟摆样训练
俯卧位，右臂伸直并自然下垂，做顺时针及逆时针方向的画圈运动，动作宜缓慢、放松，找到手要掉在地上的感觉。
以上练习方法适合病情较轻的肩周炎患者，训练强度一般以不引起明显疼痛为宜。如果自行练习中出现关节僵硬加重或其他问题，以及病情严重、不适合在家进行功能锻炼的患者，医院诊治。
肩周炎通常在1~2年自然痊愈，只要引起足够重视，积极治疗和功能锻炼，大多数患者都能恢复肩关节的正常活动和功能。
中老年人出现肩痛就是肩周炎吗？
引起肩膀疼痛的疾病除了肩周炎以外，还有肩袖损伤、盂唇损伤、腱鞘炎、钙化性肌腱炎、关节炎、颈椎病等等，不同疾病的治疗方法是不同的，医生需要根据病人的症状、查体，必要时需进行X片、CT、磁共振等检查，才能给出诊断和治疗方案。因此，如果中老年人出现肩痛持续不愈，医院就诊，得到正规的诊治。
肩周炎如何治疗？
如果确诊是肩周炎，针对肩膀疼痛，可采用消炎止痛药物、理疗、局部封闭等治疗。
医院医学康复科简介南浔医院医院在中国境内技术合作基地，在慢病康复管理的理念、技术、人员培训等方面给予大力支持。
面向全院各临床科室，分门诊和病房会诊治疗。病房分第一和第二住院部两部分。治疗项目设有高频电治疗、低中频电治疗、光疗、超声治疗、牵引治疗、体疗、按摩、作业治疗(包括支具治疗)、言语治疗和传统疗法等。住院部分别设有综合治疗室和功能评定室，功能评定包括：平衡功能评定、等速肌力测试、步态分析、日常生活活动能力测定、失语症评定、神经心理评测、儿童运动功能评估及多种疾病的专项评定，如中风偏瘫运动功能评定的MAS法和Fugl—Meyer法、脑瘫评定、心功能评定、面瘫评定等。康复治疗涵盖中枢神经系统疾病，周围神经炎症、损伤的康复(如面神经麻痹及各种周围神经损伤)，骨关节病的康复(如颈椎病、肩周炎、腰腿痛)、关节置换术后、软组织损伤、皮肤科、妇产科疾病等的康复。尤其在脑卒中康复、周围神经损伤康复、脊柱康复及关节置换术后康复和儿童脑瘫康复方面我科开展的工作独具特色，在全国有较大的影响力。
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