您是不是肩关节活动出现困难？
活动肩膀时出现肩痛？
那您有可能是得了肩周炎！
肩周炎是什么呢？
为什么会出现肩周炎呢？
肩周炎严不严重呢？
那肩周炎又怎么防治呢？
什么是肩周炎呢？肩周炎又叫五十肩、凝肩、冻结肩。肩周炎是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。
有的人可能会非常疑惑说：“我的肩膀又没有拉伤，怎么会有肩周炎呢？”
其实肩周炎有可能是肩部长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力造成的。所以很多肩周炎患者都是慢慢出现肩部疼痛和肩关节活动受限的，比如手举不高等。
肩周炎多见于中老年人，软组织退行性变，对各种外力的承受能力弱是造成本病的基本因素。上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连和肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等都可能会导致肩周炎。值得注意的是，肩部受风寒会更容易诱发肩周炎。
如果患了肩周炎，除了肩痛和肩关节活动受限之外，还会有其他的症状吗？
如果是在早期（持续时间10~36周），一般是以肩部剧烈疼痛为主，夜间加重，甚至会因为肩痛影响睡眠，还有可能会在早期也已经出现肩关节活动稍微受限。
在中间期（持续4~12个月）时，疼痛会稍微减轻，但是肩痛的范围较广泛。肩关节功能活动严重受限，甚至影响日常生活，比如梳理头发、穿脱衣服、举臂抬物、向后背系扣等。
在恢复期，疼痛逐渐消减，随着日常生活、劳动及各种治疗措施的进行，肩关节的活动范围逐渐增加。
那我们如何去预防肩周炎呢？首先，在日常生活当中，避免肩部过度劳累，比如去菜市场或则超市买菜时尽量用购物小车来替代购物袋，避免提重物。
平时要注意肩部保暖，防止肩关节长时间的受冷风吹袭，比如在空调房中时，不要坐在冷风口前！
保持良好姿势，比如在操作电脑时，应当使肩膀保持在放松的姿势，避免长时间耸肩等。
老年人要加强营养，补充钙。
如果出现了肩周炎，我们该如何进行自我锻炼来恢复呢？下面介绍几个常用的锻炼方法让肩周炎患者不管在何时何地都能进行自我锻炼。以下动图演示动作速度稍快，实际训练的速度要缓慢进行，并且注意不能引起肩关节剧烈疼痛。
1、弯腰晃肩法（每组30次，2~3组/天）
2、爬墙运动（每组30次，2~3组/天）
3、体后拉手（每组30次，2~3组/天）
4、外旋锻炼（每组30次，2~3组/天）
5、双肩内收外展运动（每组30次，2~3组/天）
6、甩手锻练（每组30次，2~3组/天）
7、扶持下牵拉（每组30次，2~3组/天）
8、展翅（维持10~15秒再放下，每组30次，每天2~3组/天）