要想彻底治好肩周炎很难，不过坚持练习下面这些日常小动作，可改善疼痛，消除症状，预防发病。
伸懒腰
取站立位，双脚分开与肩同宽，伸直颈部;而后抬高双臂，呼吸扩胸，使得身体后仰，继而伸展腰部;稍微活动下关节，松散脊柱，然后还原。
这个动作能有效提高肩部功能，而且可对人体的胸腔器官如心、肺进行适度挤压，使更多的氧气供给各个组织器官，对于肩周炎不是很严重的患者，可以缓解疲劳与不适。
梳头抱头
双手交替，沿前额-头顶-枕后-耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20次。
也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。
拉毛巾
拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，和搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。
刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大，由慢到快，每天早、中、晚各做一次。
洗澡的时候，也可以多做拿毛巾搓后背的动作，一次40～60下，左边和右边各20～30下。
这个动作对提高肩部的柔韧性非常有好处。
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