肩周炎是常见的肩部问题，它是由于肩关节的软组织(关节滑囊)发炎而形成，又名「五十肩」或「冻凝肩」，多发生在五十岁以上的人士，以女性的病发率较高。
根据医学文献，引发肩周炎的真正原因不详，但肩关节曾受创伤或长期劳损(提重物/错误姿势)，以及肩部正常活动減少，例如在中风后、肩部附近组织曾动手術术或上肢骨折，都可能增加肩周炎发病机会。
症状
肩周炎病程长短
视乎各人的情況而定，
如是否有其他因素阻慢康复等，
由数月至数年不等。
初期肩关节痛楚出现疼痛加剧，影响患者不能侧睡向痛肩，被路人碰撞肩膊亦觉痛楚万分。
痛楚減少后关节逐渐变僵硬、肩膀活动幅度減少及受阻影响，如日常活动的穿衣、梳头、提物件等。
物理治疗
适当的物理治疗，
可減轻痛楚，
并将病情缩短。
肩周炎的物理治疗
包括以冷/热敷、电疗、超声波、
手法治疗、针灸护理患处，
以減轻痛楚及加速组织复原。
按物理治疗师的指导，
改善颈膊姿势，练习家居运动，
保持活动能力，以助早日康复。
家居护理方法
01尽量減少用痛手提举重物。
02在工作或做家务时避免集中
或重复使用同一肩关节，
应轮流交替使用。
03穿衣可先穿痛手，
然后才穿好手。
04避免侧睡在痛手一边。
05睡觉或运动前
可热敷10-15分钟，
增加局部血液循环，
減疼轻痛程度。
06定时运动：痛楚严重时，
患者可做轻量的肩部运动，
如“钟摆运动”，
以增加局部血液循环、
放松肌肉以及減少痛楚。
痛楚舒緩后，
要依照物理治疗师指示，
进行适当的关节活动运动。
肩周炎患者的关节舒展运动
钟摆运动
上身前倾，上肢放松，
如钟摆向不同方向摇摆5-8分鐘。
爬墙运动
面向或侧向墙，
痛侧慢慢爬至高处，
停留10秒後放松，
重复10次。
背拉运动
痛侧在背下方握毛巾，
在侧上方把毛巾向上拉至痛点，
停留10秒後放松，重复10次。
平卧上提
仰卧，两手扣紧及提高，
利用好侧带领痛侧上提至拉紧，
停留10秒後放松，重复10次。
提杆运动
双手握杆，
用好侧带动痛侧活动至拉紧，
停留10秒後放松，重复10次
编辑丨黎国堂
图片来源于网络
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