就在前几天有一同事问我像他这个岁数（27岁），肩膀由于以前有过外伤经历，治疗后有所好转，肩膀活动范围正常。但那之后肩膀总是隐约有点不舒服，且在一些特定的气候环境下会有加重感。他就问我他是不是肩周炎”对于这个问题，相信一些有相同经历的你们也会有所困惑。诸如：“肩周炎不是40岁之后才会出现吗？”还有“如果是肩周炎，那我们该怎么预防它进一步恶化和怎样康复？”就这些问题，今天小编就带你们了解这类影响我们日常生活且让我们无从下手的综合征。
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R科普肩周炎这要由肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊等软组织劳损、慢性炎症或不良姿势引起的以肩部疼痛和功能障碍为主的综合征
肩周炎阶段及其病症
阶段病症初期·活动时或活动后才出现轻微疼痛感
·肱二头肌和冈上肌肌腱炎者较容易恢复
·肩活动幅度正常
·25岁以下的以慢性疼痛为主
中期·当前臂抬高时肩膀会有疼痛感
·肌腱发炎硬化、关节组织摩擦引起的“喀喀”的弹响声
·前臂上举和外旋时有加重感
·25~40岁多见
后期·已有间歇性或持续性的肩痛和肩部的无力症状
·肌腱可能出现撕裂现象，引起肌肉萎缩
·肩膀活动幅度受阻，影响日常生活，如穿衣、梳头、洗澡、提重物等
·4岁0或以上者多见
肩周炎禁忌
在处理日常事务时，避免手肘太高过腰
避免过长时间保持同一姿势或重复同样动作
避免患侧卧位的睡姿，健侧卧位时应用枕头承托患侧上肢
避免提举重物
避免不良姿势，应时常保持头、颈、背挺直的姿势
肩周炎的家居自我康复
1.拉绳运动
用一根长绳，把绳子穿过一个滑轮置于房顶或高墙上
双手各握住绳子一端，用健侧手把绳子往下拉，带动患侧手慢慢将前臂抬起，直至出现绷紧的感觉，维持5s。再重复上下拉动
（每天3次，每个动作3~5分钟）
向上拉横向拉
2.擦背式运动
患侧手放在腰背间，健侧手放在肩膀上
利用毛巾做上下擦背式运动
（每天3次，每个动作3~5分钟）
3.手爬墙运动
侧身站立在墙边
把患侧手掌放在墙上，手掌爬至最高点时维持5s
慢慢放下手臂，然后重复动作
（每天3次，每个动作3~5分钟）
4.体操棒运动（50cm左右的木棒）
仰卧位双手手掌向上握住体操棒，手肘保持伸直
双手尽量向上居高，到最高点维持3s，然后慢慢放下
（每天3次每次30下）
（注：根据自身条件可在体操棒上绑2~5kg的沙袋，但必须在有家属保护的情况下。以免受伤）
前面的运动大部分是适用于肩周炎中、后期阶段影响日常生活的患者而对于初期阶段由于外伤or劳损且不影响日常生活的患者，建议做带有肩部活动的运动，诸如羽毛球，游泳等体育项目。一周的运动量在2~3次，每次在30分钟左右
如肩周炎急性发作或感到灼烧样痛（特别是做完上述的运动后）应用冷敷来缓解，每次15分钟左右
结语上述的内容，必须持之以恒，循序渐进。才有助于肩部疼痛的缓解及患侧手臂的活动能力，但肩部疼痛无法缓解者，医院咨询医生，通过药物和物理（理疗）进一步治疗
肩周炎以中老年发病居多，虽有合并一些功能活动障碍，但预后较好。防止受凉劳累和外伤是预防肩周炎发生和复发的关键