肩周炎是一种比较常见的肩部疾病，如果你经常有肩部疼痛、有束缚感、肢体受限等一些身体的不适症状，可能是患了肩周炎。患有肩周炎的人，不仅影响自身的睡眠，对日常生活也会造成困扰。那么在日常生活中，为了尽早的摆脱疼痛，我们该如何来自我保养呢？
肩膀经常疼痛，可能是肩周炎，做好4件事，远离肩周炎
1、做好肩部的保暖
现在正值冬季，天气寒冷湿气容易进入人体，导致肌肉和小血管收缩，而肌肉较长时间的收缩，则会产生比较多的代谢产物，如乳酸以及其他导致疼痛的物质等，这些物质聚集在一起，容易使肌肉组织受到刺激，进而发生痉挛、产生疼痛感。因此，在日常生活中我们一定要注意做好防寒保暖工作，特别是要避免肩部受凉，这对于预防、缓解肩周炎症状十分重要。
2、热敷脖子
我们还可以采取热敷脖子的方法来防治肩周炎，用温热的毛巾暖脖子，可以促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，让肌肉得以放松再回到正位。同时还能放松身心，纾缓紧张的压力。
3、纠正不良坐姿
肩周炎有很多是不良姿势而引起的，对于经常面对电子产品与双肩经常暴露在外的工作人员，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势，造成慢性劳损，和积累性损伤。
4、锻炼
轻症的肩周炎，可以通过锻炼来达到一定程度的改善和康复，我们可以根据自身的情况，适当的进行一定的锻炼，切忌运动过度，以免给健康带来更大的隐患。比较常见的防治肩周炎的锻炼方式如展臂站立、俯卧撑、拉伸运动、窄距反手引体向上等。对于较轻症状的肩周炎的恢复有着很好的效果。大家不妨一试。
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