肩周炎康复训练方法
在疾病早期，康复训练是必不可少的一环，常用的方法：
1.锥摆运动：患者弯腰，患肢自然下垂。以地面为平面，作画圈运动，范围由小到大，顺时针、逆时针相互交替。
2.爬墙运动：患者站立，患侧靠墙，手指逐渐向上爬行直至疼痛而不能向上。或背靠墙壁站立，患肢屈肘90度，患侧手臂逐渐向后方墙壁靠拢，直至前臂背侧接近或贴住墙壁。
3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4.双手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似夹头部，周而复始。
5.单手压肩：以右肩膀为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余，左脚在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
6.旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向下向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
7.体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。
以上动作，每日练习2-3次，每次20分钟。
肩周炎的日常注意
1．加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。
2.受凉是肩周炎的诱发因素，因此，为了防止肩周炎，中老年
应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。
3.加强肩部肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了80％，所以，肩关节周围韧带。肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要意义。
4．营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如
果营养补充的比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。
5.在做上肢提举或后旋时，应先揉按肩部与小角度摆动，使肩部肌肉松弛后再进行该动作，以免拉伤肩部组织。
6.患肢体不宜过量提举重物，注意局部保暖，以防复发。
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