肩周炎又被称为“冻结肩”，不少人深受其扰：疼痛、活动困难。以下运动，帮助肩周炎患者减轻疼痛，促进肩部功能恢复。
搓搓背
准备姿势
垂直站立，双手后背，用健侧手握住患肢腕部，逐渐向上提拉。
动作
患侧手臂从背后下侧摸背，另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。此动作也可在散步时进行，每天做5～10分钟。
端端肩
准备姿势
坐位或立位
动作
先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每天两次，每次50~下。
爬爬墙
准备姿势
垂直站立，面对墙壁。
动作
双手沿墙壁缓慢向上爬动，两臂尽量高举，然后再缓慢回到原处，如此往返数次，每次3～5分钟，1天2次。
画画圈
准备姿势
垂直站立，双足分开同肩宽。
动作
向前弯腰90°，患侧上肢自然下垂，先做顺时针方向画圈20～30次；还原至准备姿势；再弯腰，做患臂沿逆时针方向画圈活动20～30次，画圈幅度逐渐增加至最大，画圈的次数也应逐渐增加。中途可间断休息，以不劳累为适。
温馨提醒：根据健康状况选择运动量，每天3-5次，每个动作30次左右即可。需持之以恒，才能获得更好效果。
来源：健康江苏
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