主讲人：兖庚深
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
一、体操棍运动
选择1.2米长木棍一根,在健侧上肢帮助下进行下列肩关节运动。
第一节持棍前上举运动
预备姿势:两手持棍,稍宽于肩,下垂于体前前,分腿直立。
动作:
(1)两手持棍,直臂前上举;
(2)还原成预备姿势。重复10次。
第二节棍后置运动
预备姿势:同第一节
动作:
(1)两臂持棍前上举,再屈肘置棍于肩后,两肩外展后张;
(2)还原成预备姿势。重复10次。
此此动作锻炼肩外展、外旋功能。
第三节持棍侧举运动
预备姿势:两手持棍两端,下垂于腿前,分腿站立。
动作:
(1)一臂伸直经侧上举,另一臂稍屈肘将棍向对侧上推推
(2)还原成预备姿势。
(3)、(4)向另外一侧侧上举。左右各重复10次。
此运动向患侧推举时,锻炼患侧肩关节的外展功能,向健侧推举时,锻锻炼患侧肩关节的内收功能
第四节持棍后举运动
预备姿势:两手于体后持棍,分腿站立
动作:
(1)两两臂尽量后举;
(2)还原成预备姿势。重复10次。
此动作锻炼肩关节后伸功能。
第五节持棍体后上拉运动
预备姿势:体操棍纵置于体后,健侧手在上,虎口向下握棍上端,患侧手虎口向上握棍下端
动作:
(1)健侧手将棍向上拉,患侧手随棍上提；
(2)还原成预备姿势。重复10次。
此动作锻炼肩关节内旋、内收功能。
二、肋木运动
第一节手爬肋木运动
预备姿势:面面向肋木站立
动作:
(1)患手在肋木上由下逐渐向上摸爬至最高点为止;
(2)还原成预备姿势。重复10次。
第二节挺身牵拉运动
动作:
(1)两臂伸直,身体重心前移,挺胸、腰,使肩关节后伸拉开
(2)还原成预备姿势。重复10次。
第三节背后握肋木下蹲运动
预备姿势:背向肋木站立,两肘屈曲,两手心向上握肋木。
动作:
(1)两手握住肋木,屈膝下蹲;
(2)还原成预备姿势。重复10次。
第四节两臂侧举握肋木下蹲运动
预备姿势:背向肋木站立,两臂侧举,虎口向下握肋木。
动作:
(1)两膝屈曲下蹲至最大范围,肩外展
(2)还原成预备姿势。重复10次。
第五节悬吊运动
预备姿势:两手握住肋木,两脚站在肋木横杠上。
动作:
(1)两脚悬空,整个身体悬吊于肋木上;
(2)稍停片刻后,还原成预备姿势。重复10次。
注意事项
1、进行肩关节各种活动时，上体要保持正直，避免腰部活动代偿，使肩关节达到最大活动范围。
2、锻炼中允许有轻微的疼痛，切勿因此而停止锻炼。每日锻炼1--2次，必须持之以恒才能取得良好效果。
3、在体疗中应尽可能地利用器械及健侧上肢的力量帮助患侧肩关节进行活动。
4、在生活中要尽量利用患侧手进行力所能及的操作，才能巩固锻炼效果。
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康复小视频第25期-下肢内收、外展运动
康复小视频第26期-拐杖的选择和使用
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